Fitness trake – zaista je neverovatno kako mali komad gume dodaje toliko na unapređivanju i raznolikosti treninga. Vežbe uz pomoć fitness trake proslavljenog trenera Dona Saladina – čarobnjaka koji stoji iza rutine vežbanja glumice Blejk Lajvli – su svaršeni primer za to. On preporučuje ovu traku za trening koju uključuje u sve vežbe. (Pročitaj: Kako vas vežbanje čini srećnijim – Isprobajte ovaj zanimljiv trening od 10 minuta)
Postoji više vrsta fitness traka. Ovaj koji Don preporučuje je dugačk oko metar i formira krug. Upravo one će vam biti potrebne za njegove vežbe, piše Health.
Evo koji pet vežbi Don preporučuju uz pomoć fitness trake:
Total-Body Resistance Band Circuit Workout
Kako se rade: Uradite svaki od poteza ispod sa navedenim brojem ponavljanja. Ponavite krug 2-3 puta.
Šta vam je potrebno: fitness traka
Banded Squat
A. Stanite sa obe noge na traku i postavite ih u širini ramena, a drugi kraj trake prebacite preko glave na ramena ili oko vrata.
B. Držeći noge postavljene na traku, radite pravilan čučanj.
C. Pružajte otpor traci i vratite se na početak.
Uradite 10 ponavljanja.
Banded Single-Leg RDL
A. Uhvatite traku u obe ruke. Stanite desnom nogom na sredinu obe strane trake. Uspravite se s ispruženim rukama koje drže traku ispred kukova. (Pročitaj: Plenk izazov – #cupidshuffle” je jedina vežba koju ćete želeti da radite od sada)
B. Dok se naginjete ka napred levu nogu poterajte ravno unazad. Zagledajte se u mesto na podu nekoliko stopa ispred desnog stopala kako biste našli fokus koji će vam pomoći da održavate ravnotežu.
C. Podignite torzo i levom nogom samo dodirnite pod da biste se vratili na početak, pritiskajući gluteus.
Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.
Banded Bent-Over Row
A. Uhvatite traku u obe ruke. Obe strane trake pričvrstite ispod obe nogu i stanite na sredinu, razmaknute ih u širini kukova. Nagnite se napred, tako da je torzo pod uglom od 45 stepeni, a ruke ispružene prema nogama.
B. Držeći trup stabilnim, sa trakoma u rukama, povucite desnu ruku prema rebrima čvrsto držeći lakat.
C. Desnu ruku sa kontrolom spustite. Ponovite na suprotnoj strani. Nastavite naizmenično tokom celog seta. (Pročitaj: Teretane i povratak “u normalu” – da li je sigurno vratiti se u fitness centre?)
Odradite ukupno 20 ponavljanja (10 ponavljanja na svakoj strani).
Banded Half-Kneeling Shoulder Press
A. Zakačite traku oko desnog stopala. Desnu nogu povucite unazad u polu klečeći položaj, držeći traku zakačenu na stopalu. Desnom rukom držite drugi kraj trake kojiu prebacite preko ramena. Držite levu ruku u dijagonali prema podu da biste zadržali torzo pravi i kako biste držali ravnotežu.
B. Povucite pojas iz lakta iznad glave tako da bicep prođe pored uha.
C. Vratite desnu ruku u početni položaj.
Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.
Banded Bird Dog
A. Stanite u položaj tako da su vam dlanovi i kolena na podu. Zakačite traku oko sredine levog stopala, a drugi kraj držite u desnoj ruci.
B. Dok držite torzo stegnut, ispružite levu nogu iza leđa i desnu ruku ispružite ispred glave, bicep uz uho.
C. Sa kontrolom povucite desnu blizu poda i levu nogu ispod tela bez dodirivanja tla. (Pročitaj: Fitness instruktorka pokazuje: Vežbe za gluteus koje možete raditi kod kuće bez rekvizita (video))
Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.
English