Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home Fitness

Trener poznatih donosi trening za celo telo – Kako da trenirate uz pomoć fitness trake

Ako ste mislili da kod kuće ne možete da imate intezivan i naporan trening, čeka vas iznenađenje

12/05/2020
in Fitness
fitness trake

Fitness trake – zaista je neverovatno kako mali komad gume dodaje toliko na unapređivanju i raznolikosti treninga. Vežbe uz pomoć fitness trake proslavljenog trenera Dona Saladina – čarobnjaka koji stoji iza rutine vežbanja glumice Blejk Lajvli – su svaršeni primer za to. On preporučuje ovu traku za trening koju uključuje u sve vežbe. (Pročitaj: Kako vas vežbanje čini srećnijim – Isprobajte ovaj zanimljiv trening od 10 minuta)

Postoji više vrsta fitness traka. Ovaj koji Don preporučuje je dugačk oko metar i formira krug. Upravo one će vam biti potrebne za njegove vežbe, piše Health.

Evo koji pet vežbi Don preporučuju uz pomoć fitness trake:

Total-Body Resistance Band Circuit Workout

Kako se rade: Uradite svaki od poteza ispod sa navedenim brojem ponavljanja. Ponavite krug 2-3 puta.

Šta vam je potrebno: fitness traka

Banded Squat

A. Stanite sa obe noge na traku i postavite ih u širini ramena, a drugi kraj trake prebacite preko glave na ramena ili oko vrata.

B. Držeći noge postavljene na traku, radite pravilan čučanj.

C. Pružajte otpor traci i vratite se na početak.

Uradite 10 ponavljanja.

Banded Single-Leg RDL

A. Uhvatite traku u obe ruke. Stanite desnom nogom na sredinu obe strane trake. Uspravite se s ispruženim rukama koje drže traku ispred kukova. (Pročitaj: Plenk izazov – #cupidshuffle” je jedina vežba koju ćete želeti da radite od sada)

B. Dok se naginjete ka napred levu nogu poterajte ravno unazad. Zagledajte se u mesto na podu nekoliko stopa ispred desnog stopala kako biste našli fokus koji će vam pomoći da održavate ravnotežu.

C. Podignite torzo i levom nogom samo dodirnite pod da biste se vratili na početak, pritiskajući gluteus.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

Banded Bent-Over Row

A. Uhvatite traku u obe ruke. Obe strane trake pričvrstite ispod obe nogu i stanite na sredinu, razmaknute ih u širini kukova. Nagnite se napred, tako da je torzo pod uglom od 45 stepeni, a ruke ispružene prema nogama.

B. Držeći trup stabilnim, sa trakoma u rukama, povucite desnu ruku prema rebrima čvrsto držeći lakat.

C. Desnu ruku sa kontrolom spustite. Ponovite na suprotnoj strani. Nastavite naizmenično tokom celog seta. (Pročitaj: Teretane i povratak “u normalu” – da li je sigurno vratiti se u fitness centre?)

Odradite ukupno 20 ponavljanja (10 ponavljanja na svakoj strani).

Banded Half-Kneeling Shoulder Press

A. Zakačite traku oko desnog stopala. Desnu nogu povucite unazad u polu klečeći položaj, držeći traku zakačenu na stopalu. Desnom rukom držite drugi kraj trake kojiu prebacite preko ramena. Držite levu ruku u dijagonali prema podu da biste zadržali torzo pravi i kako biste držali ravnotežu.

B. Povucite pojas iz lakta iznad glave tako da bicep prođe pored uha.

C. Vratite desnu ruku u početni položaj.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

Banded Bird Dog

A. Stanite u položaj tako da su vam dlanovi i kolena na podu. Zakačite traku oko sredine levog stopala, a drugi kraj držite u desnoj ruci.

B. Dok držite torzo stegnut, ispružite levu nogu iza leđa i desnu ruku ispružite ispred glave, bicep uz uho.

C. Sa kontrolom povucite desnu blizu poda i levu nogu ispod tela bez dodirivanja tla. (Pročitaj: Fitness instruktorka pokazuje: Vežbe za gluteus koje možete raditi kod kuće bez rekvizita (video))

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

lepotaizdravlje.rsShape







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

DIY kozmetika: Ne morate sve da kupite, nešto možete da napravite i sami!

DIY kozmetika: Ne morate sve da kupite, nešto možete da napravite i sami!

Natural Beauty
07/03/2021
Jetra i zdravlje: Kako komplementarne terapije mogu da pruže podršku

Jetra i zdravlje: Kako komplementarne terapije mogu da pruže podršku

Natural Anti-aging
06/03/2021
6 boja koje će zavladati svetom u 2021!

6 boja koje će zavladati svetom u 2021!

Moda
06/03/2021
Veganski keto sladoled bez šećera. I bez griže savesti!

Veganski keto sladoled bez šećera. I bez griže savesti!

Super hrana
06/03/2021
Poklon sa porukom: Volite svoje grudi!

Poklon sa porukom: Volite svoje grudi!

20 godina L&Z
06/03/2021
Vikend ljubavni horoskop za 6. i 7. mart: Ko će ovog vikenda najviše uživati?

Vikend ljubavni horoskop za 6. i 7. mart: Ko će ovog vikenda najviše uživati?

Lifestyle
06/03/2021

Related Posts

10 razloga zašto treba da preskačete vijaču
Fitness

10 razloga zašto treba da preskačete vijaču

05/03/2021
Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka
Fitness

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

04/03/2021
Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening
Fitness

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

01/03/2021
pilates trening od 15 minuta
Fitness

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

25/02/2021
Previous Post

Šta je "Ratnik dijeta" i da li je zdrava?

Next Post

Kratki nokti će uz pomoć ovog malog beauty trika biti savršeni!

Next Post
kratki nokti stikeri

Kratki nokti će uz pomoć ovog malog beauty trika biti savršeni!

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Crvena svetla u vezi koja se ne smeju ignorisati! Proverite da li se odnose i na vas

Seksualna disfunkcija kod žena – bez tabua. Evo šta morate da znate!

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete



FOOD

Veganski keto sladoled bez šećera. I bez griže savesti!

Šta je fonio i zašto se smatra hranom budućnosti?

Saveti nutricioniste: Kako treba da izgleda ishrana pre i posle treninga

FITNESS

10 razloga zašto treba da preskačete vijaču

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsShape
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish