Trener poznatih otkriva tajne vitke linije…
Ekspert za mršavljenje i nutricionistkinja Otumn Kalabres otkrila je pet najvažnijih saveta kako da konačno imate vitak struk i skinete višak sa stomaka.
Otumn podučava supermodele, ne odstupajući od upornosti za koju govori da je jedini ključ dobrog izgleda i fizičke spremnosti. Čak i kad pređete četrdesetu.
Osim toga, savetuje da ostanete dosledni i istrajni. Bićete srećniji, zadovoljniji, a odraz u ogledalu biće vaša najdragocenija medalja.
Vežbajte da biste bili zdravi i fit, a ne mršavi, njen je moto! (Pročitaj: Ako vam fali motivacija, ona će vas pokrenuti: Uradite trening sa poznatim fitness trenerom (video)
Da vidimo šta savetuje…
View this post on Instagram
1. Kontrolišite glad
Veoma je važno da kontrolišete napade gladi. Planirajte unapred količinu hrane koju ćete uneti u toku dana. Ne prejedajte se i ne gutajte hranu. Žvaćite je manje od minut i onda je progutajte. Ovako ćete sprečiti skladištenje hrane u organizmu i stvaranje masnih naslaga. (Pročitaj: I njen trener se u šali pita: Da li je Kejt Apton postala glavna zavisnica od fitnesa?)
View this post on Instagram
2. Smanjite šećere i prerađenu hranu
Zgodna nutricionistkinja zna koliko je teško odvići se od šećera i grickalica. Zato savetuje da ih svedete na minimun, a zdrave porcije spremate kod kuće. Osim toga što ćete biti ponosni što ste pripremili nešto ukusno, a zdravo, bićete energičniji, a vaši obroci puni dobrih vitamina i minerala. (Pročitaj: Nije ni čudo što je Hale Beri fitness ikona kada se ovako sprema za ulogu u filmu)
View this post on Instagram
3. Makronutrijenti su preko potrebni
Veliku prednost trebalo bi da date proteinima, ugljenim hidratima i mastima. Ovo je umnogome važno za zdravu i izbalansiranu ishranu. Uvrstite ih podjednako u vaš dnevni meni i ne preterujte ni u čemu.
Dobar balans mikronutirjena u ishrani
40 % zdravih ugljenih hidrata
30 % kvalitetnih proteina
30 % zdravih masnoća
View this post on Instagram
4. Motivišite sebe – Lažni izgovori nisu rešenje
Stav „mrzi me”, „sutra ću” i sve slično tome, može samo da bude pogubno po ceo ovaj plan. Ukoliko krenete ovim tokom, od vašeg treninga ostaće samo crtice na „to-do listi”. (Pročitaj: Ishrana i trening: Koja je to prava vrsta „fitnes goriva”)
Savet:
U toku zimske sezone ovakav plan vežbanja svakako možete uvrstiti u svakodnevnu rutinu kako ne biste nabacili prekomerni višak kilograma. Jaka hrana svakako je dozvoljena za vreme prehlade i gripa, ali, iako je jaka ne mora da bude i nezdrava. Pažljivo birajte!
English