Trening leđa za vitku i seksi figuru

by | 22 juna, 2016

Kod muškaraca, ali i kod žena, skladna građa tela podrazumeva mišićno razvijena i skladno oblikovana leđa.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Snaga leđnih mišića direktno je povezana s uspravnim, odnosno pravilnim držanjem tela.

Lepo oblikovani mišići leđa ukazuju na snagu, a samim time i na fizičku privlačnost osobe.

Pročitajte i… Trening celog tela: “Last minute” priprema za leto

Iako su široka ramena i snažna leđa simbol muževnosti, da su skladno mišićno oblikovana leđa pravi ženski adut za zavođenje svedoče brojne haljine koje ništa ne prekrivaju.

Kako da pravilno radite vežbe za leđa pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Mišići leđa razvrstavaju se u dve grupe: površinsku i duboku grupu.

Površinski mišići raspoređeni su u 3 sloja:

– površinski sloj: trapezasti mišić (lat. m. trapezius) i široki mišić (lat. m. dorsi);
– srednji sloj: podizač lopatice (lat. m. levator scapulae) i romboidni mišić (rhomboideus);
– duboki sloj: gornji i donji zadnji zupčasti mišić (lat. m. serratus posterior superior et inferior).

Pročitajte i… Namirnice za lepe mišiće: Da li se pravilno hranite nakon treninga?

Duboki mišići leđa raspoređeni su u 2 sloja:
– površinski sloj: mišić uspravljač kičme (lat. m. erector spinae) i zavoji mišić (lat. m. splenius);
– duboki sloj: kratki mišići i složeni mišići (lat. m. transversospinalis).

Pročitajte i… 6 odličnih vežbi za trbušnjake koje možete raditi bilo gde

Važno je prilikom treninga leđa posvetiti pažnju na kontrakciju baš svakog mišića iz razloga što su upravo „detalji“ na leđima oličenje njihove treniranosti.

Predloženi trening trebalo bi da vam pomogne u izgradnji „nosivog zida“ tela.

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.