Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home Fitness

Kada pročitate koliko je dobar, trening snage više nećete izbegavati

Ne vrti se sve oko kardio vežbi

28/09/2020
in Fitness
Trening snage

Mnogi izbegavaju trening snage uvereni da je kardio efikasniji i bolji. Međutim, vežbe snage mogu dovesti do potpune transformacije tela i oni koji ga praktikuju kažu da se osećaju zdravije nego ikad. Vežbe sa sopstvenom težinom i tegovima, vežbe na mašinama, pilates i vežbe pomoću elastičnih traki – sve to spada u trening snage. Blagodeti takvog treninga se ne završavaju sa mišićavim telom, već idu mnogo dalje. Ovo je osam prednosti treninga snage koje svako treba da zna:

Izgradnja mišićne mase
Kada je u pitanju izgradnja mišića, trening snage je van konkurencije. Stručnjaci kažu da kardio ne može da donese vrstu fizioloških promena koje većina ljudi želi. Mišiće možete dobiti i trčanjem, plivanjem, plesom ili HIIT treningom, ali to nije najefikasniji način. Trening snage oslanja se na podizanje sve većih količina tereta, što tera mišiće da se prilagode i postanu veći i jači. (Pročitaj: Trening za noge sa bućicama koji možete raditi kod kuće)

Jačanje zglobova
Trening sa opterećenjem jača zglobove istovremeno smanjujući rizik od povreda. Mnoge vežbe (poput čučnjeva i iskoraka) jačaju vaše zglobove oponašajući neke svakodnevne pokrete (savijanje da podignete bebu, guranje teških vrata ili ustajanje sa stolice). Kukovi, kolena, zglobovi šake, laktovi i ramena uz vežbe postaju zdravi, dok obavljanje svakodnevnih aktivnosti postaje lakše.

Trening snage

Za šta je još koristan trening snage?

Brži gubitak težine
Trening snage pomaže vam da efikasnije sagorite kalorije i uskladištenu energiju, tj. masti. Povećanje mišićne mase čini da telo troši više goriva iz hrane, umesto da ga skladišti kao višak energije u obliku masnih ćelija. Kod treninga snage, potrošnja kiseonika posle vežbanja je veća, što znači da se masti tope dugo nakon treninga. (Pročitaj: Poseban trening za posebne žene (video))

Bolje kardiovaskularno zdravlje
Kada je u pitanju zdravlje srca, nedavne studije pokazuju da trening sa tegovima može biti jednako efikasan kao i kardio trening. lspitanici koji su radili vežbe snage barem sat vremena nedeljno, imali su 40-70% procenata manji rizik od srčanog udara u poređenju sa onima koji nisu trenirali.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by KELSEY WELLS (@kelseywells) on Sep 18, 2020 at 5:19pm PDT

Zdravije kosti
Trening snage vam može pomoći da održite jake, zdrave kosti, što je posebno važno u poznom dobu. Gustina kostiju smanjuje rizik od osteoporoze, kada kosti postanu porozne i sklone lomljenju. Iz tog razloga, trening snage je posebno važan za žene u menopauzi, kod kojih je nivo estrogena nizak.

Bolje raspoloženje i mentalno zdravlje
Vežbe snage čine da se osećate moćno, što se odražava na vaše raspoloženje. Istraživanja su pokazala da vežbe otpora kod nekih učesnika značajno smanjuju simptome depresije.

Produžava život
Pravilno vežbanje (uz dovoljno odmora i odgovarajući intenzitet) omogućava da se trening snage praktikuje i u dubokoj starosti. On olakšava pokretljivost i smanjuje rizik od mnogih hroničnih bolesti povezanih sa starošću. (Pročitaj: Posle ove inspirativne priče, svi izgovori padaju u vodu)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Joan MacDonald (@trainwithjoan) on Jun 9, 2020 at 5:52am PDT

lepotaizdravlje.rsGuliver/Getty images, Instagram







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

#womenspower na Instagramu: Ove zvezde se bore za ženska prava

#womenspower na Instagramu: Ove zvezde se bore za ženska prava

Lifestyle
08/03/2021
Srećan Dan žena uz “Kenzo Poppy Bouquet” na poklon!

Srećan Dan žena uz “Kenzo Poppy Bouquet” na poklon!

20 godina L&Z
08/03/2021
Nedeljni horoskop od 8. do 15. marta: Ljubavne razmirice prihvatite kao prolaznu fazu!

Nedeljni horoskop od 8. do 15. marta: Ljubavne razmirice prihvatite kao prolaznu fazu!

Lifestyle
08/03/2021
Vodič za upotrebu: Kako da izaberete pravi kristal

Vodič za upotrebu: Kako da izaberete pravi kristal

NATURAL HEALTH
08/03/2021
Sve što treba da znate o 8. martu, Međunarodnom danu žena

Sve što treba da znate o 8. martu, Međunarodnom danu žena

Lifestyle
08/03/2021
Dnevni horoskop za 8. mart 2021: Usmerite misli u pozitivnom pravcu!

Dnevni horoskop za 8. mart 2021: Usmerite misli u pozitivnom pravcu!

Lifestyle
08/03/2021

Related Posts

10 razloga zašto treba da preskačete vijaču
Fitness

10 razloga zašto treba da preskačete vijaču

05/03/2021
Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka
Fitness

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

04/03/2021
Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening
Fitness

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

01/03/2021
pilates trening od 15 minuta
Fitness

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

25/02/2021
Previous Post

Nova šansa za lepotu Bate Spasojevića

Next Post

8 seksualnih saveta uz koje ćete proširiti svoju zonu komfora

Next Post
seksualni saveti

8 seksualnih saveta uz koje ćete proširiti svoju zonu komfora

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Crvena svetla u vezi koja se ne smeju ignorisati! Proverite da li se odnose i na vas

Seksualna disfunkcija kod žena – bez tabua. Evo šta morate da znate!

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete



FOOD

Veganski keto sladoled bez šećera. I bez griže savesti!

Šta je fonio i zašto se smatra hranom budućnosti?

Saveti nutricioniste: Kako treba da izgleda ishrana pre i posle treninga

FITNESS

10 razloga zašto treba da preskačete vijaču

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsGuliver/Getty images, Instagram
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish