Trikovima do savršenih trbušnjaka (II deo)
Piše: Milan Zarić, profesor sporta
Ostalo je jos nekoliko trikova koje treba iskoristiti da bi trbušnjaci bili spremni za leto.
6) Voće jedite samo do 14h. Svi znamo da je voće veoma zdravo ali isto tako ono pripada grupi prostih šećera što ga u našem slučaju svrstava u ne baš poželjan obrok. Zato ga ne treba jesti posle podne a pogotovo ne uveče.
7) Trbušnjake ne raditi do iznemoglosti. Bolje je da uradite 30 kontrolisanih i izolovanih ponavljanja nego 300 gde se izvlačimo vratom, nogama, leđima. Vodite računa da svako ponavljanje bude usmereno ka trbušnim mišićima, samo na taj način ćemo trbušnjake angažovati u dovoljnoj meri da oni i nakon vežbanja ostanu u željenom tonusu.
8) Smanjiti unos hleba i većine žitarica. Nije potrebno uz svaki obrok jesti hleb, za doručak je dovoljno uzeti 2 parčeta i to je dovoljno za ceo dan. Žitarice su namirnice koje u velikoj meri predstavljaju alergene, tako da je njihov unos potrebno ograničiti. Kada smo smanjili unos hleba i žitarica izbacili smo iz ishrane veliku količinu ugljenih hidrata i time smanjili naš ukupni kalorijski unos.
9) Piti dosta tečnosti, najbolje običnu vodu. Time rešavamo dva problema: celulit i naslage oko stomaka. Sve vrste sokova je potrebno potpuno izbaciti, čak i one koji su 100 odsto voćni. Svremena na vreme možete popiti ceđeni sok od pomorandze ili limunadu.
10) Obavezno je da imate više manjih obroka. To ne znači da uvek treba nešto da grickamo, već da tačno odredimo satnicu naših obroka. Time sprečavamo prejedanja i omogućavamo nesmetan rad našem organizmu. Poželjan broj obroka je 5, u koje spadaju 2 užine.
Iskoristite ovih 10 trikova, učinite telo lepšim i vidimo se na plaži…
„Ko hoće nešto da učini, nađe način, ko neće ništa da učini, nađe opravdanje.“ Pikaso