
Kako vežbati po vrućini: Saveti za bezbedan trening
Pitanje kako vežbati po vrućini postavio je svako ko se bavi fitnesom ovih dana. A mi vam nudimo savete kako da vaš trening bude ugodan i bezbedan ...
Nakon znatnijeg gubitka kilograma, sledeći izazov jeste da izgradimo mišićnu masu, što će ujedno i zategnuti opuštenu kožu.
Ako vam je cilj da zategnete kožu, koja je ostala opuštena nakon gubitka kilograma, to može biti izuzetno frustrirajuće, posebno u predelu oko ruku. Zbog toga vam u nastavku predstavljamo vežbe za zatezanje kože koje možete raditi uz dosadašnju fitnes rutinu.
Vežbe koje vam savetujemo radite po dve do tri serije, deset do petnaest ponavljanja.
Sklekovi su sjajan način za jačanje mišića grudi i ruku. A modifikovana verzija će zategnuti i kožu u ovom delu tela. Kleknite i postavite ruke na pod u širini ramena. Polako spuštajte donji deo tela do poda i vratite se u početni položaj. Vodite računa da ruke budu ispravljene kada se odignete od tla. Ponovite 10 do 15 puta u dve do tri serije.
Za ovu vežbu biće vam potrebna stolica. Stanite ispred stolice. Postavite ruke na stolicu i spuštajte zadnjicu. Noge neka su sve sve vreme ispružene u kolenima. Odignite se tako da vam ruke budu ispružene. Ponovite 10 do 15 puta u dve do tri serije.
Stanite raširenih nogu u širini ramena. Ispravite kičmu i spustite ramena. Polako podižite ruku do visine ramena, pa je vratite u početni položaj. Možete koristiti teg (ili flašu od 1,5 l). Ponovite 10 do 15 puta svakom rukom. (Pročitajte i… Trening za ravan stomak: Idealne vežbe za sagorevanje masnih naslaga)
Stanite u stojeći položaj, a ruke postavite pored tela. Odižite polako ruke savijajući ih laktovima. Možete koristiti tegove. Vratite u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta.
U stojećem položaju raširite noge u širini ramena. Nagnite se napred ravnih leđa, tako da ona budu paralelna s podom. S tegovima u svakoj ruci ispravljajte ruke iza sebe. Zaustavite se kada ruke budu u ravni s ramenima. Vratite ruke u početni položaj i ponovite 10 do 15 puta.