Vežbe za leđa koje možete raditi i kod kuće

Vežbe za leđa neophodne su za jak gornji deo tela, koji nam pomaže da održimo blanas i držanje.

Kada jačamo leđa, smanjujemo rizik od lošeg držanja, bolova, loše ravnoteže, a samim tim i rizik od padova i povreda.  Zbog toga, veoma je važno da upravo ovom delu tela posvetimo posebnu pažnju. A najbolji način za jačanje mišića leđa, a samim tim i celog tela, jeste – vežbanje!

Srećom, nisu nam neophodne posebne sprave niti odlazak u teretanu. Većinu vežbi za jačanje leđa možemo da radimo i sami, kod kuće.

Vežbe za leđa

Podizanje tegova u stranu

Dva do tri puta nedeljno radite ovu vežbu, deset ponavljanja u tri serije. Stanite u raskoračni stav, a stopala neka budu u širini ramena. Savijte kolena i nagnite se ka napred. U isto vreme podižite tegove u stranu (možete koristiti i flaše vode od 1 litar). Ova vežba jača gornji deo leđa, a naročito mišiće lopatica.

Pročitajte i… Vežbe protiv bolova u donjem delu leđa

Zakorak

Postavite se u položaj iskorak (jednu nogu stavite nazad a drugu napred). Savijte koleno prednje noge. Suprotnom rukom uhvatite teg (ili flašu vode) i podižite ka grudima, savijajući lakat.

Izdržaj

Postavite se u položaj za sklek. Odignite jednu ruku vodoravno, u liniji ramena. Ostanite u ovom položaju tri sekunde, pa promenite ruku.

Sklekovi

Sklekovi su idealan način za jačanje leđa. Možete raditi klasične muške ili lakšu varijantu – na kolenima. S tim što uvek malo zadržite u položaju kada se spustite do podloge.

Napomena: Svaku vežbu radite pod 10  ponavljanja u tri serije.