Bez obzira na to gde živite i kakvu fitnes opremu imate, ne treba da se odreknete redovnih treninga. Vežbe za stomak Kelsi Vels možete raditi u svom stanu i za njih vam ne treba nikakva dodatna oprema. Ovaj trening će ciljati vaše površinske, kose i dubinske poprečne mišiće stomaka.
Imajte na umu da ovaj trening ne uključuje zagrevanje, tako da pre nego što uzmete strunjaču, treba da aktivirate mišiće i ubrzate rad srca. Uradite dinamično istezanje, poput krugova rukama i uvijanja trupa, kako biste povećali opseg pokreta i smanjili mogućnost nastanka povreda. (Pročitaj: Brzo istezanje – 6 vežbi za veću gipkost i bolje držanje)
Svaku od četiri vežbe radite po 45 sekundi, pa napravite 15 sekundi odmora. Celu seriju ponovite četiri puta, sa obaveznom pauzom od 60 sekundi između svake.
Vežbe za stomak
1. Makazice
Lezite na pod i podignite noge do ugla od 90 stepeni. Naizmenično ih spuštajte do poda (ne treba da dodirnete pod stopalom) vodeći računa da vam se kičma ne odvaja od poda. Uradite što više ponavljanja za 45 sekundi, a onda odmorite tokom narednih 15. (Pročitaj: Poseban trening za posebne žene (video))
2. Plenk
Zauzmite položaj dasake, s osloncem na podlakticama. Leđa treba da budu ravna, a laktovi direktno ispod ramena. Držeći miran gornji deo tela, podignite desnu nogu sa strunjače, a zatim je vratite i podignite levu. Radite vežbu 45 sekundi, pa pauzirajte 15.
3. Single-arm i Leg Jackknife
Lezite na leđa sa levom rukom ispruženom iznad glave. Podižite levu ruku, glavu, lopatice i trup istovremeno sa desnom nogom i pokušajte da šakom dodirnete stopalo. Isti pokret uradite drugom stranom tela. Radite 45 sekundi, odmarajte 15.
4. Ruski tvist
Rotirajte gornji deo tela u levu i desnu stranu dok ste u sedećem položaju (sa nogama podignutim u vazduh). Pri izvođenju okreta, laktom dodirnite strunjaču. (Pročitaj: 6 razloga da što pre počnete sa pilatesom)
Kada završite s vežbama, lagano hodajte tri do pet minuta kako biste usporili puls. Korisno je i statičko istezanje (zadržavanje jednog položaja dvadesetak sekundi) koje pomaže u izduživanju mišića i sprečava grčeve.
English
i love this very appropriate post