Za samo 3 minuta do izvajanog tela: Dve najbolje vežbe za mršavljenje
Za ovaj trening potrebno je samo 3 minuta dnevno, a garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
Foto: Instagram/kayla_itsines
Pročitajte i… 5 lakih načina za održavanje vitke linije bez teretane
Kajla Itsines je jedna od najpopularnijih trenera na Instagramu s više od četiri miliona obožavalaca. Australijanka je osmislila režim vežbanja za koji je potrebno samo 3 minuta dnevno, a koji garantuje razgibano telo i zategnutiju zadnjicu, kao i mišiće ruku i stomaka.
Dve najbolje vežbe za mršavljenje i izvajano telo pogledajte na sledećim stranama…
1. Dupli čučnjevi
Stanite sa stopalima raširenim u visini ramena, sa lagano razdvojenim prstima prema „spolja“. Bokove ispružite unazad i lagano savijete kolena, pa počnite da spuštate zadnjicu u smeru prema zemlji. Sada delimično ispružite noge kako bi se zadnjica podigla nekoliko centimetara prema gore. Ponovite ovaj potez 10 puta.
Pročitajte i… Oslobodite se zauvek bola u leđima uz vežbe istezanja
2. „Poskočivi“ sklekovi
Čučnite, položite dlanove na zemlju, a noge brzo zabacite unazad, tako da se nađete u pozi za izvođenje sklekova. Vratite se u prvobitan položaj, a potom se ispravite s ispruženim rukama iznad glave. Ponovite ovu vežbu.
Pročitajte i… 3 neobične vežbe za isticanje oblikovane zadnjice
Namestite štopericu na 3 minuta, pa izvodite svaki dan ovu vežbu u trajanju od 180 sekundi. Pogledajte u videu kako ovu vežbu izvodi Kajla.