Želite seksi trbušnjake? Imamo nešto da vam kažemo. I bićete nam zahvalne

by | 27 jula, 2016

Plank (izdržaj) je jedna od najpopularnijih i najboljih vežbi za čvrsto i snažno jezgro. Kad malo bolje razmislimo, teško je poverovati koliko je zapravo učinkovita ova neobična vežba u kojoj se uopšte ne pomeramo. 

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Za pravilan plank potrebno je mnogo truda i koncentracije, jer treba paziti na sve mišiće tela. Držite se ovih nekoliko saveta i postićete neverojatne rezultate.

Pročitajte i… Kako dugo sedenje utiče na vašu zadnjicu i kako to da promenite?!

1. Laktove postavite kao da se odgurujete od poda

Za dobar plank potrebno je dobro da se namestite. Celo telo treba postaviti u ravnu liniju, tako da su uši, ramena, bokovi, kolena i gležnjevi u istoj ravnini. Baza treba da budu laktovi, a oni stoje ravno ispod ramena pod uglom od 90 stepeni. Zamislite da se odgurujete od poda, pa ćete tako lakše aktivirati mišiće.

Još saveta kako da pravilno uradite ovu vežbu pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Zamislite udarac

Kad se namestite u savršen položaj, potrebno je tako i da ostanete. Zamislite da neko pokušava da vas udari u trbuh, te čvrsto stegnite trbušne mišiće.

Pročitajte i… 6 najboljih načina da zategnete kožu nakog mršavljenja

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Čvrsto stegnite zadnjicu

Nemoj zaboraviti da stegnete mišiće zadnjice. To ćete najlakše učiniti ako zamislite da zadnjicom pokušavate da zadržitei novčić.

Pročitajte i… Izbegavajte ih: 5 najčešćih grešaka u teretani

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Pravilno disanje

Cilj planka je da zadržite položaj najmanje 30 sekundi. Nemojte da prestanete da dišete, i svakako izbegavaj kratko i plitko disanje jer ćete tako uzrokovati napetost u vratu. Umesto toga, potrudite se da dišete polako, kontrolisano i duboko. To će vam olakšati vežbu!

Pročitajte i… Ove 4 vežbe moraju biti obavezan deo svakog treninga

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.