Zablude o vežbanju: Rešiti se celulita je teže nego što mislite
Među mnogobrojnim savetima o dijetama, mršavljenju i rekreaciji, čovek se lako izgubi, a različita mišljenja i teorije uzrok su brojnim zabludama o vežbanju. Evo nekih najčešćih.
Pogrešno! Za nastanak celulita najprije je zaslužna posebna struktura ženske kože. Kod žena su kolagenska vlakna složena uporedno s drugim tkivima, za razliku od muškaraca kod kojih su kolagenska vlakna umrežena s drugim tkivima. Zbog toga se masne naslage kod žena potiskuju prema površini i na kraju postaju vidljive. Ali, to ne znači da treba da odustanete od fizičke aktivnosti. Lepo oblikovani mišići i čvrsta zategnuta koža, popraviće sveukupni utisak i usporiti proces nastanka neželjenih kvrga.
Od stepera raste zadnjica
Nije istina. Mnoge se žene boje da im od vežbanja na steperu zadnjica neće biti samo čvršća, već i veća, ali to je glupost. Postoje dve vrste mišićnih vlakana – spora mišićna vlakna koja se koriste prilikom dugotrajnih aktivnosti i ne mogu da se povećaju, i brza mišićna vlakna, koja se aktiviraju kad je za obavljanje rada potrebno više od 25% vaše maksimalne snage i koja se, ako ih redovno opterećujete, šire. Vežbanje na steperu zahteva izdržljivost i opterećuje spora mišićna vlakna, dakle, posledica vežbanja je čvrsta, a ne velika zadnjica.
Veća je korist od vežbanja ujutru
Ne, to nije tačno. Ko vežba, troši kalorije bez obzira na doba dana. Ako vežbate ujutru, pojedite bar pola banane pre treninga, jer su ujutro premale rezerve ugljikohidrata “spremljene” u jetri i mišićima.
Što više trčiš, pre ćeš smršati
Nije istina! Aerobne aktivnosti poput biciklizma i trčanja samo kratkotrajno stimulišu metabolizam. Da bi se izgubilo na težini potrebno je uvesti i treninge snage kako bi se povećala mišićna masa i potstaklo dugotrajno sagorevanje energije.
Joga nije sport
Joga i njene mnoge varante često se predstavljaju kao prijatne tehnike opuštanja, ali mnoge varijante joge, poput Power Yoge, itekako sagorevaju kalorije. Osim što praktikovanje joge potsiče sagorevanje masnoća, joga je zaslužna i za zategnuto telo i ravan stomak.
