Zategnimo trbušnjake za leto
Autor: Milan Zarić profesor sporta
Leto nam se bliži, potrebno je da preduzmemo da bismo se pripremili za njega. Hiljade i hiljade trbušnjaka neće baš pomoći, potrebno je na pravi način aktivirati trbušne mišiće.
Za početak trudite se da i u početnom i u krajnjem položaju trbušnjaci budu u kontrakciji, bez izležavanja prilikom vraćanja trupa u početni položaj, najbolji način je da su ramena uvek malo odignuta od zemlje.
Prilikom izvođenja vežbi izdah je dok se podižemo ka gore, izdišemo lagano duž celog pokreta, a udah kada se vraćamo nazad.
Potrebno je koncentrisati svu pažnju na mišiće koje angažujemo, najbolje je da ih dodatno voljno kontrakujemo prilikom izvođenja, znači stežimo trbušnjake prilikom rada, na taj način dodatno koristimo svako ponavljanje. Bilo bi dobro da noge ne kačimo nigde, jednostavno savijemo ih pod 90° i izvodimo vežbe, na taj način nećemo zamarati noge već samo mišiće trbušnog zida.
Nemojte bežati od vežbi koje imaju malu amplitudu pokreta, skoro svaka „kratka kontrakcija“ je odlična vežba. U svoj program ubacite bar 4 vežbe, radite ih minimum 15 ponavljanja u 3-4 serije, pauza između vežbi ne duža od 10 sekundi a između serija neka bude 90 sekundi. Postoji veliki broj vežbi, ali zapamtite da je svaka vežba dobra vežba ukoliko se na pravi način izvodi.
Trbušnjaci su veoma bitni mišići, ne samo zbog lepog izgleda nego su mišići koji su angažovani i prilikom kijanja, skakanja, trčanja, šutiranja. Da bi stomak bio savršen moramo bar u ovom predletnjem periodu ishranu dovesti do savršenstva, nema slatkiša, nema sokova, nema kasnih obroka, uživajmo ujutru u voću, kasnije ribi ali na prvom mestu sto više svežeg povrća…
„Put na kome nema prepreka verovatno ne vodi nikuda.“ Defalque