10 najčešćih grešaka koje žene prave u teretani

Strah od tegova, nerealna očekivanja, istezanje, kardio, znojenje, pravilna ishrana, napici, struk, pregibi, rad i fokus, balans treninga…

Foto: Guliver/Thinkstock

1. STRAH OD TEGOVA
Teretana je za muškarce, aerobik je za žene. Žene često veruju da je trening u teretani više za muškarce i da će žene koje treniraju sa tegovima postati nabildovane i izgubiti na ženstvenosti. Ovo uopšte nije istina. Pogledajte fitnes modele. Te žene treniraju izuzetno naporno, sa relativno teškim tegovima i uopšte nemaju velike mišiće. Dobiti mišiće je jako teško čak i za muškarce, dok je za žene to još teže. Iz tog razloga žene se često odlučuju za aerobik koji je inferioran u poređenju sa teretanom ukoliko želite da menjate svoje telo.

Pogledajte i… Pet najboljih vežbi protiv celulita

2. NEREALNA OČEKIVANJA
Žene često iznenada donesu odluku da vežbaju, nakon godina neaktivnosti i očekuju da će se rezultati i promene na telu desiti vrlo brzo. I šta se dogodi? Sagore u želji i odustanu, pod izgovorom da je treniranje suviše naporno. Ne možete očekivati da godinama budete neaktivni, loše se hranite, nagomilavate masne naslage i onda preko noći sve to promenite. Morate da razumete da je u pitanju proces koji traje mesecima, nekada i godinama…

Koje su još najčešće greške koje žene pravi prilikom vežbanja pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

3. ISTEZANJE JE NAJVAŽNIJA STVAR NA SVETU
Žene su često opsednute istezanjem verujući da je to način da “izduže mišiće i dobiju taj vretenasti izgled”. Često pravo sa vrata svlačionice zauzmu neko mesto u teretani i počnu sa istezanjem. Nekada čak istezanje rade i po 15-20 minuta, da bi nakom toga uradile dve vežbe sa tegovima i one misle da su odradile trening. Prva greška: Ne smete se istezati ukoliko niste zagrejani! Čak i pet minuta umerenog hoda je dovoljno da vaša krv procirkuliše. Kako biste izbegli istegnuće i izvukli najviće od vašeg istezanja, pobrinite se da su vaši mišići zagrejani pre nego što počnete da ih razvlačite. Druga greška: Istraživanja su pokazala da istezanje pre rada sa opterećenjem može biti štetno. Ukoliko želite da sprečite povredu smanjite istezanje pre treninga, a povećajte period zagrevanja. I da, istezanje neće učiniti da vaši mišići postanu “vretenasti”…

Pogledajte i… Vežbati se može i na kauču

4. KARDIO, KARDIO I SAMO KARDIO
Žene posebno imaju tendenciju da provedu ceo trening na kardio mašinama. Možda je strah od tegova i njihovo verovanje da će se nabildovati razlog ili je možda zato što više vole kardio. Kako god, kardio trening je samo polovina slike. Istina je da ukoliko pokušavate da skinete kilažu, kardio treba da predstavlja važan deo vašeg treninga, ali ukoliko ne trenirate vaše mišiće sa tegovima i dalje ćete biti “mlitavi” samo ćete težiti manje. Mišići takođe pokreću vaš metabolizam, tako da što više mišića imate, više kalorija sagorevate tokom dana, čak i dok se odmarate. Mišići takođe “učvršćuju” vašu građu, smanjuju pojavu celulita i čine da vaše telo dobije taj “zategnuti” izgled kojem većina žena teži. Trebalo bi da trenirate sa opterećenjem minimum 2-3 puta nedeljno, dajući sebi jedan dan odmora između treninga kako bi se vaši mišići oporavili.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. NE VOLIM DA SE ZNOJIM
Žene smatraju da muskarci koji hoće da se nabilduju treba da treniraju naporno, a one pošto to ne žele, već hoće samo da se “zategnu” treba da treniraju “lagano”. Vođene tim ubeđenjem, dođu u teretanu i praktično ne rade ništa. Uzmu najmanje tegove koji postoje, pod izgovorom da su im svi drugi teški i izvrše po 1.000 ponavljanja neke vežbe ne postižući time praktično ništa. Ukoliko želite da imate rezultate moraćete i da se pomučite, a to znači da radite sa odgovarajucim težinama. Odgovarajuca težina sigurno nije ona sa kojom izvodite 1.000 ponavljanja i pričate sa nekim u isto vreme, listate neki časopis, kucate poruke, tvitujete, četujete… Za sve glamurozne dame koje posećuju teretane – znojenje je zdravo. Ako se plašite da ce šminka da vam se razmaže, zašto je uopšte nosite u teretani?

Pogledajte i… Kako da sprečite bol u mišićima tokom vežbanja

6. ZANEMARIVANJE PRAVILNE ISHRANE
Čak i ako se nakane da počnu da treniraju, žene nikako ne mogu da budu disciplinovane kada je dijeta u pitanju. Naći će 1.001 razlog zašto one ne mogu zbog posla i obaveza da kuvaju, kako ne mogu da jedu zdravu hranu jer nema nikakav ukus, kako ne mogu da zamisle život bez slatkiša i sl. Ukoliko trenirate, a ne pridržavate se odgovarajuće ishrane vaši rezultati su ozbiljno dovedeni u pitanje.

Foto: Guliver/Thinkstock

7. NE KONZUMIRANJE TEČNOSTI ILI KONZUMIRANJE POGREŠNIH NAPITAKA
Ovo se ne odnosi samo na dame. Kada malo bolje razmislim, retko kad u teretani vidim da neko konzumira onoliko vode koliko bi trebalo. Zašto je voda toliko važna? Ispira toksine iz vašeg tela; održava vaše zglobove zdravim; sprečava vrtoglavice i gubljenje svesti; pokreće metabolizam; smanjuje iscrpljenost… Ima li potrebe da pričamo dalje?
Ono što je takođe pogrešno, to je konzumiranje sokova i ostalih napitaka koji sadrže šećer u toku treninga. Nemojte misliti da su vam ovakva pića potrebna da biste imali energije za trening. Ukoliko se pravilno hranite vaše telo ima zalihe glikogena koji je potreban da biste izgurali vaše treninge, dok konzumiranje šećera u toku vežbanja može dovesti do naglog skoka šećera u krvi i napraviti isto tako nagli pad. Ukoliko vam je cilj da treningom skidate masne naslage, energetski napici koji sadrže šećer nemaju nikakvo mesto u vašem treningu. Šećer koji unosite uticaće na podizanje nivoa insulina, što sagorevanje masti čini nemogućim, drugim rečima – uzalud trenirate…

Pogledajte i… Lako do što vidljivijih fitnes rezultata

8. POKUŠAJI DA SE SMANJI STRUK “URNISANJEM” STOMAKA
Neke žene su svaki dan u teretani, rade sve moguće vrste vežbi za trbušne mišiće koje je čovek ikada izmislio. Istina, ima i par muškaraca koji rade to isto. I dalje, mnogo ljudi veruje da mogu da smanje obim struka i da skinu masne naslage ukoliko do iznemoglosti izvode vežbe za stomak. Za one od vas koji nisu još čuli, nije moguće skinuti sloj masti koji se nalazi preko trbušnih mišića, tako što ćete raditi vežbe za stomak. Možete delimično stvoriti iluziju zategnutijeg stomaka, jer će mišići koje trenirate, koji se nalaze ispod masnoća, dati malo drugačiju formu tom stomaku, ali vežbe ne mogu smanjiti masne naslage same po sebi. Kako biste smanjili sloj masnoća koji prekriva vaš stomak morate pratiti zdravu dijetu i raditi kardio. Treniranje stomaka 2-3 puta nedeljno će osigurati da imate nešto seksi da vidite onog trenutka kada se masne naslage na vašem stomaku smanje.

Foto: Guliver/Thinkstock

9. RAD I FOKUS – NE HOKUS POKUS!
“Nek se oni muče u teretani, ja ću da mažem ovu čarobnu kremu.” Bez mnogo truda i znoja, nemoguće je napraviti rezultat. Malo je onih koji su genetski obdareni i koji izgledaju dobro bez ili uz malo treninga. Za većinu je potrebno puno rada, a žene jednostavno ne žele toliko da se trude oko toga. Šta mislite ko kupuje sve one proizvode koji obećavaju rezultate za pet minuta. i sve one čarobne kreme koje bi trebalo da učine da celulit nestane? Naravno da je lakše namazati kremu nego trenirati nekoliko sati nedeljno i držati dijetu. Samo još kada bi to radilo…
Vrlo često žene ne znaju ni zašto su došle na trening, pa kako ih mrzi da nešto zaista rade one čas posla nađu neku drugu zanimaciju. Ili se upuste u razgovor sa nekim ili sednu na neku mašinu i listaju neki časopis, gledaju televiziju, mobilni zelefon… Na taj način narušavaju radnu atmosferu i ometaju koncentraciju onih koji su tu zaista došli zbog treninga. Svaki ovakav trening prikazaće se kroz nedostatak rezultata.
Trening u teretani je naporna aktivnost. Ne postoji način da se zabavljate na treningu, pričate i da bez napora napravite rezultat. Žene žele da se zabavljaju na treningu. One bi da im bude zanimljivo i ako je moguće da se što manje muče. Zato često traže lakše puteve kako u treningu, tako i preko TV SHOP-a. Ukoliko želite rezultate, trenirajte naporno i budite rigorozni po pitanju vaše dijete. Ne postoje prečice, magične pilule i čarobne kreme…

Pogledajte i… Za uspešne rezultate treninga: Trik koji sagoreva kalorije!

10. NEIZBALANSIRAN TRENING
Od million mašina u teretani, žene zanimaju samo tri: abductor, aduktor i mašina za gluteus. Ove mašine pogađaju kritične regije svake žene, unutrašnju stranu butina, spoljašnji deo i zadnjicu. To su mesta na kojima se ženama najčešće prave naslage i to su ista mesta zbog kojih se žene najčešče i odlučuju na vežbanje. Problem je u tome što izvođenje vežbi za ove delove nema apsolutno nikakve veze sa skidanjem masnih naslaga sa istih (isti slučaj kao sa stomakom).
se skoncentrišete na treniranje samo određenog dela tela, učestvujete u neizbalansiranom programu treninga što može dovesti do povreda. Kako biste postigli optimalne rezultate, pobrinite se da trenirate sve delove tela. Izaberite barem osam vežbi, kojima ćete raditi od najvećih do najmanjih mišića, što će rezultirati u održavanju mišićnog balansa i unaprediti držanje.
Ne možete uživati u jednoj tako napornoj aktivnosti kao sto je trening u teretani ukoliko ne postižete rezultate. Da biste postigli rezultate potrebno je da ispravite greške koje pravite i treningu i dijeti pristupite krajnje ozbiljno. Kada vaš trud počne da daje rezultate kroz pozitivne promene na vašem telu, videćete da se svi uloženi napori ipak isplate.