5 najboljih vežbi za trudnice: U formi svih devet meseci

Trudnice koje vežbaju imaju više energije, bol u leđima se kod njih smanjuje, a nakon porođaja lakše vraćaju prethodnu kilažu.

Foto: Guliver/Thinkstock

Fizička aktivnost i što više kretanja tokom trudnoće pomažu ženama da lakše podnose drugo stanje. Trudnice koje vežbaju imaju više energije, bol u leđima se kod njih smanjuje, a nakon porođaja lakše vraćaju prethodnu kilažu.

Pročitajte i… Ublažite bolove u kukovima joga vežbama

Da biste ostali fit nije neophodno da ulažete veliki napor. Vežbe možete raditi u svom domu, tokom svih devet meseci, a da biste postigli najbolje rezultate preporučuje se da ih radite svakog drugog dana.

1. Zatezanje zadnjeg dela

Raširite noge i stanite pravo, držeći se rukom za zadnji deo stolice. Polako se spuštajte u čučanj, dok su leđa u uspravnom položaju. Zatim se polako vraćajte u prvobitni položaj. Vežbu ponovite nekoliko puta.

Još vežbi idealnih za trudnice potražite na sledećim stranama…. 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Bicepsi i ramena

Sedite pravo na ivicu stolice. U obe ruke uzmite tegove od 5 do 8 kilograma. Savijte ruke tako da formiraju ugao od 90 stepeni, a onda podignite tegove u visini ramena i naizmenično ih spuštajte i podižite nekoliko puta.

Pročitajte i… Mini vodič: Najbolje kardio vežbe za početnike

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Ruke

Zauzmite položaj kao da želite da uradite sklek. Oslonite se na laktove, a noge ispružite ravno iza sebe tako da telo formira pravu liniju. Ne savijajte leđa i ostanite u ovom položaju najviše pet udisaja, zatim napravite pauzu i ponovite nekoliko puta.

Pročitajte i… 3 pitanja koja sebi ne smete da postavite za vreme treninga

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Leđa

Stavite desno koleno na stolicu, a levo stopalo na pod. Nagnite se napred, desnu ruku stavite na sedište stolice, a u levoj držite teg. Kao u prethodnoj vežbi savijte lakat da ruka formira 90 stepeni i spuštajte i podižite teg. Zatim promenite stranu.

Pročitajte i… Obavezna oprema: Bez ovih 5 stvari ne smete otići na trening

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Jačanje butina

Lezite na desni bok i ruku stavite ispod glave. Desna noga treba da bude savijena pod uglom od 45 stepeni, dok je druga noga ispružena ravno. Lagano podižite i spuštajte levu nogu nekoliko puta. Zatim se okrenite na suprotnu stranu i sve ponovite.

Pročitajte i… Astro fitnes: Trening prema vašem horoskopskom znaku