5 najvažnijih faktora za izgradnju mišića
Trening je važan i presudan faktor u izgradnji mišićne mase, ali svakako ne i jedini. Evo na šta sve morate obratiti pažnju ako želite da povećate mišiće.
Foto: Guliver/Thinkstock
Svi koji su probali, znaju da nije nimalo lako izgraditi mišiće. Iako neki možda žele samo malo da ih povećaju i učvrste, vrlo brzo se uvere u to kako je to težak posao i kako se za svaki gram mišića treba dobro potruditi. Trening je važan i presudan faktor u izgradnji mišićne mase, ali svakako ne i jedini, stoga nije dovoljno samo dizati tegove i raditi vežbe snage, već treba uskladiti trening i ostale faktore koji utiču na izgradnju mišića.
Pogledajte i… 10 najboljih načina da sagorite masti
Evo na šta sve treba da obratite pažnju ako želite da povećate mišiće:
1. Odaberite pravi način vežbanja
Neće bilo kakav trening stimulirati mišiće na rast. Kako bi vaše telo naterali da poveća mišićnu masu, potrebno je da vežbate s opterećenjima; bilo da je reč o vežbanju zasnovanom na težini sopstvenog tela, ili spoljnim opterećenjima poput tegova i ostalih rekvizita.
2. Progresija na treningu
Mišići se neće razvijati i rasti ako postepeno ne napredujete na treningu. Morate vežbati sa sve većim opterećenjima, raditi više vežbi, više serija i ponavljanja. Nastavite li stalno da vežbate istim intenzitetom, kao u početku, nećete stimulisati mišiće na rast.
Pogledajte i… 5 vežbi za ravan stomak kakav ste oduvek želeli
3. Prilagodite ishranu
Možete zaboraviti na mišiće ako ne vodite računa o adekvatnoj ishrani. Pre svega, za optimalan mišićni razvoj ishrana mora biti bogata proteinima koji su jedini materijal od kojih se mišići izgrađuju, ali isto tako, morate povećati i ukupni unos kalorija kako bi se nadoknadila sva energija potrošena na treningu i osigurala energija za oporavak i adaptaciju.
4. Kvalitetan odmor
Ono što mnogi ne znaju jeste da mišići ne rastu za vreme treninga, već za vreme odmora. Osigurajte vašem telu 7-9 sati neprekidnog sna tokom noći, ali i pripazite da vas trening u kombinaciji s ostalim aktivnostima ne iscrpljuje previše. Konstantan nedostatak sna i adekvatnog odmora negativno utiče na metabolizam i usporava rast mišića.
5. Zadržite kontinuitet i budite strpljivi
Većina rekreativaca vežba periodično s dužim pauzama i velikim razmacima između treninga. Često preskaču trening kada se osećaju malo umorno ili bezvoljno, te im vežbanje nije jedan od prioriteta. Takav pristup neće vas dovesti do rezultata; mišići moraju biti kontinuirano stimulisani na rast i razvoj. Trenirajte redovno, hranite se pravilno i dovoljno se odmarajte, pa rezultati neće izostati.