Categories Fitness

6 vežbi za mršavljenje koje stvarno rade

Da bi uspeli efikasno da smanjite obim struka i stignete do željenog konfekcijskog broja, potrebno je da vežbate i do nekoliko puta nedeljno. Trebalo bi da odaberete vežbe koje će postati deo vaše rutine. Tako će vežbanje najlakše postati vaš način života, a rezultati će biti vidljivi nakon samo nekoliko nedelja.

Istraživanja pokazuju da postoje vežbe koje učinkovito tope masne naslage, a mi smo ih izdvojili za vas:

1. Kardio

Ove vežbe pogodne su za sticanje kondicije, ubrzavaju metabolizam i tope masne naslage. Stručnjaci savetuju da odaberete omiljenu vrstu kardio treninga (hodanje, trčanje, plivanje, biciklizam…) i redovno ga primenjujete. Sve što treba je da uvedete kratke trening deonice intervale intenzivnijeg napora, na taj način ćete ubrzati metabolizam, što će potrajati i do nekoliko sati.

Ako ste odabrali da hodate 30 minuta, uvedite interval trčanja od 30 sekundi na svakih 5 minuta. S vremenom ćete moći da povećate interval na 1 minut.

2. Vežbe snage

Najbolje je da 2 puta nedeljno kardio trening kombinujete sa vežbama snage kako biste povećali mišićnu masu.

3. Iskorak

Iskorak je osnovna vežba za jačanje nogu, naročito kvadricepsa.

4. Sklekovi

Sklekovi jačaju grudne, ramene i mišiće ruku, a teret dodaju i trbušnim mišićima.

5. Trbušnjaci

Najbolje je da kombinujete varijacije različitih trbušnjaka i da ih uvedete u svoju rutinu, jer su oni najbolji saveznik na putu ka ravnom stomaku.

6. Čučnjevi

Ovo je najbolja vežba za oblikovanje zadnjice i bedara. Čučnjevi će učvrstiti ove mišiće, ali i povećati potrošnju kalorija.

Foto: Getty Images

Vežbe za savršenu zadnjicu: Gde najčešće grešimo?

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

ESTETICA magazin

IDEJE ZA UREĐENJE DOMA