Adriana Lima zna: Zašto je boks najbolja rekreativna aktivnost
Autorka: Daniela Stamenković, web urednica i fitness instruktorka
Sve više mladih devojaka (i žena) opredeljuje se za rekreativni boks. Ako ih pitate zašto, reći će jer najbolje oblikuje telo, a i treninzi su visoko intenzivni pa se dobro umore (tačno). A i Adriana Lima kaže da je odličan!
Foto: Guliver/Thinkstock
Šalu na stranu, nije slučajno to što mnogi popularni grupni programi danas sadrže neke elemente boksa. Tae-bo, bodi kombat, kardio-boksing samo su neki od njih bazirani na ovoj plemenitoj borilačkoj veštini.
Ipak, radeći sa devojkama shvatila sam da im je mnogo zanimljivije da zapravo udaraju u džak nego da simuliraju udarce uz skakanje i muziku.
Džak ili vreća za boks, kako ga mnogi zovu, odlična je sprava i što ga više lupate sva ta nagomilana negativna energija u vama prerašće u pozitivnu. I to nije sve, osećaj zadovoljstva nakon treninga zaista je nezamenjiv.
Omiljena vežba mnogih devojaka su upravo te serije na džaku prilikom kojih u različitim intervalima “udaraju po volji”. Tada, usled naleta adrenalina, dolazi do energičnog pojačavanja intenziteta, ali i jačine svakog sledećeg udarca, što je i suština veštine.
Foto: Instagram
Kako izgleda jedan trening boksa?
U pitanju su visoko intenzivni treninzi gde se velika važnost pridaje zagrevanju čitavog tela, najviše vrata, leđa i zglobova. U 60 minuta, koliko obično traje boksanje, pored udaranja u džak, ima mnogo zanimljivih segmenata poput ”shadow boxinga”, kombinovanja otklona i eskivaža sa udarcima i rada na fokuserima sa trenerom.
Boks će iz vas izvući i poslednji atom snage, a da tokom rada toga niste ni svesni. Osećaj je fenomenalan. I da: nema malo lakših i onih malko težih treninga: podjednako su eksplozivni i energični.
Foto: Instagram
Kombinovanje i doziranje
Boks aktivira mišiće rotatore trupa i gornjeg dela tela, naročito leđa i ramena.
Ono što je svima zanimljivo je to što kada nauče osnovne tehnike udaraca, shvate da snaga uopšte nije rukama i da jak udarac dolazi iz kuka i nogu.
S obzirom na to da se noge najmanje umore, boks uvek možete kombinovati sa čučnjevima i iskoracima i na taj način odraditi mišiće čitave muskulature.
Iako devojkama uvek predlažem boks kao deo rekreativnog programa, ne bi trebalo da imate više četiri treninga nedeljno, tri je sasvim dovoljno.