Brzo i lako do vitkog i zategnutog tela za samo 21 dan
Ovaj pažljivo osmišljen plan vežbanja će vam dati neverovatne rezultate – i to za samo 21 dan!
Foto: Guliver/Thinkstock
Dobra vest je da će vam ovakav način treniranja toliko prijati da ćete nastaviti da ga praktikujete i nakon završetka treće nedelje.
Svake nedelje je neophodno da uradite šest treninga, a nijedan od njih vam neće oduzeti više od pola sata, tako da – nema izgovora!
Pročitajte i… Trčanje i hrana: Najbolja kombinacija za istaknute mišiće
Treninzi se smenjuju na sledeći način:
– Dva treninga u toku nedelje će ciljati na sve mišićne grupe
– Dva treninga u toku nedelje će sagoreti neverovatnu količinu kalorija
– Dva treninga u toku nedelje će biti nešto lakša kako biste odmorili mišiće, ali ipak ostali aktivni
Kompletna lista vežbi, broj serija i ponavljanja nalazi se na sledećim stranicama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Trening za sve mišične grupe – 2x nedeljno
Broj ponavljanja: 12 – 15
Broj serija: jedna serija vežbi u toku prve nedelje, dve serije vežbi u drugoj i trećoj nedelji.
Pročitajte i… Odlični kućni treninzi za zategnutu i oblikovanu zadnjicu
Vežbe:
– Izdržaji sa naizmeničnim podizanjem nogu
– Uvrtanje torza (vežba “drvoseča”) sa elastičnom trakom
– Čučanj sa tegovima i potisak iznad glave
– Rumunsko mrtvo dizanje
– Veslanje u pretklonu
– Dinamični iskoraci
Foto: Guliver/Thinkstock
Trening za brzo sagorevanje kalorija – 2x nedeljno
– Uradite ove tri vežbe bez pauze – to je jedan interval. Između dva intervala odmorite minut ili dva. Uradite što veći broj ponavljanja u navedenom vremenskom okviru.
Prva nedelja: 20 sekundi po vežbi, 5 intervala
Druga nedelja: 30 sekundi po vežbi, 6 intervala
Treća nedelja: 40 sekundi po vežbi, 7 intervala
Pročitajte i… 3 najbolje vežbe za tanji struk i ravan stomak
Vežbe:
– Vežba “planinar”
– Iskoraci u stranu
– Skok iz čučnja
Foto: Guliver/Thinkstock
Trening za “aktivan odmor” – 2x nedeljno
– Uradite ove tri vežbe navedenim redosledom. Ponovite interval dva ili tri puta.
Pročitajte i… Pripremite se za leto na vreme: Za 30 minuta bez celulita
Vežbe:
– Duboki iskorak sa istezanjem
– Izdizanje kukova
– Stajaće istezanje grudnih mišića
– Istezanje leđa na podu