Dobrodošli nazad: Povratak na trening!
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Nekada je januar bio mesec odakle sve počinje, čini mi se da se to promenilo. Mislim da je sada septembar mesec novog početka – tada počinje nova školska godina, vraćamo se sa odmora na svoja radna mesta, počinjemo ponovo redovno da vežbamo…
U toku leta smo ponosno pokazivali svoje telo i sve ono na čemu smo tokom jeseni, zime i proleća radili. Sada se leto završava pa novi ciklus vežbanja počinje, ali postavlja se pitanje od čega krenuti? Kako se najbezbolnije vratiti na trening, kako izbeći jake upale mišića?
Ako ste pravili pauzu ne dužu od mesec dana, što je i slučaj kod većine devojaka, onda se rad u prvih petnaestak dana mora bazirati na kružnim treninzima umerenog intenziteta. Suština je da na svakom treningu angažujete skoro sve mišićne partije vodeći računa o opreterećenju kao i o trajanju odmora u toku serija.
Najbolje je trening započeti sa nekom kardio spravom, traka ili steper, od 10 do 15 minuta su dobar način da podignete temperaturu svog tela i pripremite mišiće za napore koji ih očekuju. Prve vežbe koje bi trebalo uraditi u kružnom ciklusu jesu vežbe za stomak i donja leđa, najčešće u parteru, kasnije slede vežbe za noge, leđa, ruke, grudi…
Kada završite tri do četiri takva kruga možete odraditi još jedan kardio deo, ne duži od 30 minuta. Naravno trening uvek završavate statičkim istezanjem i opuštanjem mišića.
Dobrodošli nazad!