Fitnes trikovi holivudskih zvezda

Želite zategnut stomak kojim se ponosi Džesika Alba, izvajane noge Gvinet Paltrou ili seksi zadnjicu Eve Longorije?! Za početak, kopirajte program vežbi koje su osmislili njihovi lični fitnes treneri.

Eva Longorija SEKSI GUZA

Jedno od najzgodnijih tela Holivuda (sa posebnim naglaskom na zadnjicu) svakako pripada Evi Longoriji. Osim predanom radu, za sjajan izgled ova glumica može da zahvali i svom ličnom treneru Patriku Marfiju (www.murphyfitness.com).

Savršena kondicija i držanje najvažniji su faktori, jer omogućavaju idealnu konekciju tela i glave“, tvrdi Marfi. Takođe, on smatra da je ishrana izuzetno važna, čak važnija od fizičke aktivnosti! Generalno, morate da jedete male porcije, da  izbegavate prerađene namirnice i da pijete oko tri litra vode dnevno.

Evin trening za zadnjicu
Lateralni koraci sa gumenom trakom: Uzmite u ruke gumenu traku za vežbanje, a stopala postavite na njen centralni deo. Desnom nogom napravite veliki iskorak na desnu stranu, a onda privucite levo stopalo desnom.
Vežba sa medicinkom: U stojećem položaju, blago savijte noge, primaknite stopala i držite medicinku na butinama. Polako spuštajte loptu prema stopalima dok ne osetite istezanje u nogama. Donji deo leđa mora da bude ispravljen.

Džesika Alba ZATEGNUT STOMAK

Zahvaljujući fitnes programu 321, koji je osmislila holivudska instruktorka Ramona Braganca (www.ramonabraganza.com), Džesika zaista može da se pohvali savršenim trbušnjacima.
Osnova 321 treninga jeste kombinacija različitih vežbi: tri kardio segmenta, dva segmenta za jačanje i jedan segment vežbi za središnji deo tela. Njegova podjednako važna komponenta je ishrana, koja uključuje tri glavna obroka i dve užine. Takođe, dnevno je neophodno popiti najmanje litar vode.

Džesikin trening za stomak
Vežbe na lopti: Započnite vežbu u pozi za sklekove – laktovima se oslonite na stabilizacionu loptu. Polako gurajte loptu od tela, zadržavajući se u pozi za sklekove. Ponovite vežbu 30 puta.

Trbušnjaci na lopti: Lezite na stabilizacionu loptu – oslonite se donjim delom leđa na nju – savijte noge u kolenima, oslonite se celom površinom stopala na pod, a ruke savijte ispod potiljka. Podignite gornji deo tela i povlačite ramena prema karlici koliko možete.

Vožnja bicikla: Lezite na leđa, savijte ruke ispod glave a kolena pod pravim uglom (stopala su u vazduhu). Dok ispuštate vazduh, ispružite desnu nogu i istovremeno rotirajte torzo na levu stranu, a desnim laktom dodirnite koleno leve noge. Ponovite iste pokrete drugom stranom tela.

Podizanje nogu: Lezite na leđa i ispružite noge u liniji tela. Podignite ih 15 cm od poda i zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju. Potom ih podignite 20 cm od poda i držite ih u tom položaju nekoliko sekundi. Na kraju, skupite noge u kolenima i privucite ih do grudi, pa ponovite vežbu.

„V“ položaj: Započnite vežbu u ležećem položaju
ispruženih nogu. Ruke ispružite iznad glave i podignite torzo i noge tako da formiraju slovo „V“. Pokušajte da držite ispružene i noge i ruke, kao i da ih privučete.

Gvinet Paltrou IZVAJANE NOGE

Gvinet je jedna od holivudskih zvezda koje su u najkraćem roku povratile izgled pre trudnoće. U tome joj je nesumnjivo pomogao i program kombinovanog plesa i kardio vežbi, koje je osmislila fitnes instruktorka Trejsi Anderson (tracyandersonmethod.com).

Ishrana je važan faktor, kao i u većini programa oblikovanja tela, ali ne može da bude isključiv. Svako treba da prepozna svoje slabosti i da radi na tome kako bi ih eliminisao. Što se tiče ovog režima vežbi, Andersonova ga opisuje kao higijenu zuba – obavljate to po navici i ne razmišljate puno! Ako vežbate šest dana u nedelji, nikada vam neće biti teško, a uvek ćete se sjajno osećati.

Gvinetine vežbe za noge
Povlačenje kolena: Postavite levu ruku na sto, a desnu na kuk. Ispružite desnu nogu iza tela, a stopalo okrenite na stranu (od tela). Povucite levu nogu savijenu u kolenu prema grudima. Uradite isto desnom nogom.

Podizanje noge: Ispružite nogu iza tela (stopalo okrenuto u stranu), a onda je postepeno podižite do visine stola.

Ketrin Hajgl OBLIKOVANE RUKE

Od kada je Ketrin angažovala holivudsku instruktorku fitnesa, Misi Biver (www.misfitla.com), njene ruke su zaista kao izvajane!

Vežbe sa specijalnim tegovima sa drškom omogućavaju ostvarivanje rezultata trosatnog treninga za samo pola sata! Zahvaljujući ovim tegovima, aktiviraju se sve mišićne grupe i povećava se fleksibilnost, bez vidnog uvećanja mišićne mase. Ove vežbe povećavaju kardio kondiciju i poboljšavaju ravnotežu. Jedan minut rada sa ovim tegovima ima efekte kao 350 metara sprinta.

Ketrinine vežbe za ruke
Provlačenje tega: U stojećem položaju razmaknite noge u širini ramena, stopala okrenite na spoljnu stranu pod uglom od 45 stepeni i postavite teg između njih. Savijte kolena, povucite kukove unazad, podignite grudi i zadržite pogled gore. Uhvatite teg u jednu ruku, provucite ga između peta i uspravite se.

Prebacivanje tega: U stojećem položaju noge razmaknite nešto više nego što je širina ramena. Stopala su okrenuta prema spolja pod uglom od 45 stepeni. Podignite teg do visine grudi, a onda savijte noge u kolenima i prebacite teg preko glave. Ponovite vežbu.

Čučanj: Stopala su razmaknuta u širini ramena i izbačena pod uglom od 45 stepeni, a ruke ispružene ispred tela zbog ravnoteže. Savijte kolena, gurnite kukove unazad (koliko možete) i vodite računa da kolena budu iznad nožnih prstiju. Zadržite se sekund ili dva u tom položaju, a onda se odgurnite petama i vratite se u stojeći položaj.