Fitness saveti: Kako da trčite na visokim temperaturama?
Kada je vežbanje u pitanju, trčanje je definitivno vaš favorit, ali vam vrućine i gužve tokom leta smetaju, da uživate u omiljenoj vrsti rekreacije. Pored toga što slovi za najbolji kardio trening, trčanje je odlična vežba, jer podrazumeva boravak na otvorenom, svež vazduh i oslobađanje, tokom dana nagomilanog stresa.
Postoji nekoliko saveta, koji će vam u mnogome olakšati trčanje tokom leta, pa nećete morati svoju omiljenu vrstu treninga da zamenite boravkom u zagušljivoj teretani.
Najbolja opcija za trčanje tokom leta, su sportski tereni, koji ne podrazumevaju uvek kužvu, a na kojima uvek možete napraviti pauzu u vidu kraćih vežbi, ili jednostavno šetnje.
Tokom leta, najbolje je da trčite po nekoliko kraćih deonica, jer ćete se na taj način manje odmoriti i preznojiti, što svakako jeste poenta treninga, ali tokom leta, može biti i dodatna smetnja.
Ukoliko trčite van sportskih terena, tokom toplih dana izaberite kraće i jednostavnije rute, kako sebe ne biste podvrgli prevelikom naporu, posebno ako je napolju jako sunce.
Najbolje vreme za trčanje u toku leta je rano ujutru, ili u kasnim večernjim časovima, kada su temperature optimalne i kada svoje telo ne izlažete prekomernom stresu.
Trčanje tokom leta zahteva i bogatu hidrataciju, jer što se više znojite, to vam više vode treba. Pre treninga i posle treninga obavezno popijte čašu vode, a tokom treninga pored sebe uvek imajte i flašicu, koja će vam biti dodatna hidratacija tokom intenzivnog napora.
Odeću birajre od nešto laganijih materijala, koji dobro upijaju, kako ne biste bili u vlažnoj odeći tokom treninga.
Obavezno nanesite zaštitni faktor, kada ste tokom trčanja izloženi dnevnom svetlu, jer je i u tim trenucima koži potrebna adekvatna zaštita.
Uz adekvatnu pripremu, omiljena fizička aktivnost predstavljaće pravo zadovoljstvo čak i tokom leta.
Foto: GettyImages
Nedostaje vam fitness motivacije? Pronaćićete je na ova 3 youtube fitness kanala