Istaknite dekolte: 6 joga poza za lepe grudi

Mnoge žene nisu zadovoljne oblikom i veličinom grudi, što ih čini nesigurnim i previše stidljivim kada je u pitanju nošenje neke određene odeće…

Foto: Guliver/Thinkstock

Pogotovo kada vidimo sve one žene iz magazina koje imaju savršene grudi, čak i u kupaćim kostimima. Mi znamo da svaka žena može postići izgled kakav želi, samo ako se malo potrudi. Pronašli smo šest joga vežbi, koje ne samo da će popraviti oblik vaših grudi i kapacitet pluća, već ćete se zbog njih osećati jače i zdravije.

Pročitajte i… Bez posebne opreme: Pilates vežbe koje možete raditi kod kuće

1. Poza ratnika

„Virabhadrasana“ ili poza ratnika će vam dati snagu i pomoći vam da proširite grudni koš i učiniti ga elastičnijim i aktivnijim.

– Raširite noge, tako da budu paralelne jedna prema drugoj.

– Okrenite levo stopalo na levu stranu za 90 stepeni, a desno prema unutra. Izdahnite i savijte levo koleno, dok desna noga treba da ostane ravna. Podignite ruke i stavite ih u liniju ramena. Okrenite glavu ka levo, gledajući u zglob ruke.

– Ponovite vežbu 7 do 10 puta, pa uradite isto na desnoj strani.

Zahvaljujući kojim još joga pozama ćete imati lepši dekolte pogledajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Poza trougao

„Trikonasana“ ili poza trougao će opustiti i ojačati grudni koš, istegnuti kičmu i poboljšati vam cirkulaciju.

– Raširite noge i okrenite levo stopalo za 90 stepeni, a desno za oko 15.

Pročitajte i… Do ravnog stomaka bez vežbanja – hm, kako?

– Dodirnite levi članak sa levom rukom (vremenom ćete moći da dodirnete pod sa raširenom šakom, ako sada ne možete), a desnu ruku podignite ka gore, tako da ruke budu u pravoj liniji. Kičma i kolena treba da budu ispravljena.

– Podignite glavu i pogledajte ka prstima desne ruke. Ponovite vežbu i sa druge strane.

Foto: Guliver/Thinkstock

3. Poza kobra

„Bhujangasana“ ili poza kobra pomaže kod povećanja kapaciteta pluća, istezanja grudnih mišića, jačanja stomačnih mišića i popravlja stav tela.

Pročitajte i… Želite efekat brazilske guze? Ovo su vežbe za čvrstu zadnjicu i zategnute butine!

– Lezite na stomak i duboko udahnite. Polako podignite torzo, držeći donji deo tela na podu istovremeno. Balansirajte na rukama i nogama.

-Podignite glavu i gledajte ka gore. Polako izdahnite i pređite u početni položaj. Pokušajte da povećate vreme u pozi sa svakim ponavljanjem.

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Poza luk

„Dhanurasana“ ili poza luk se preporučuje za sve one koje imaju bolove u leđima. Ova vežba pomaže kod istezanja cele kičme i oblikovanja grudi.

Pročitajte i… 5 najboljih vežbi za oblikovane i zategnute ruke

– Lezite na stomak, izdahnite i savijte kolena i podignite ih nazad, prema glavi. Pokušajte da držite zglobove sa rukama.

– Zatim polako ponovo izdahnite i povucite noge i ruke ka gore, koliko god možete. Kukovi i grudi ne treba da vam dodiruju pod i trebalo bi da balansirate na stomaku. Pokušajte da budete u ovoj poziciji oko 30 sekundi.

Foto: Guliver/Thinkstock

5. Poza točak

„Chakrasana“ ili poza točak pomaže u istezanju grudnog koša, kičme i vrata, razbuđuje i leči glavobolje.

– Lezite na leđa i raširite noge malo više od širine ramena, a zatim ih povucite prema zadnjici.

Pročitajte i… 5 tajnih signala: Proverite da li je vaš trening zaista efektan

– Stavite ruke iznad glave, tako da su prsti okrenuti prema glavi. Izdahnite i podignite grudi i kukove što više možete.

– Pokušajte da ispravite potpuno ruke. Ostanite u ovoj pozi oko 30 sekundi.

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Poza kamila

„Ustrasana“ ili poza kamila je efektivna protiv glavobolja. Takođe povećava kapacitet pluća i jača grudni koš.

– Stanite na kolena i spojite stopala.

Pročitajte i… Uz ove vežbe je Kim doterala liniju nakon porođaja

– Polako se savijte unazad i stavite ruke na pete. Savijte leđa unazad i istegnite rebra. Glava bi trebalo da vam bude savijena ka podu.

– Ostanite u ovom položaju oko 30 sekundi i vratite se u početni položaj.