Lako do ravnog stomaka za samo dve nedelje

U domaćim uslovima možete obavljati jednostavan, ali veoma efikasan kompleks vežbi. Sve što vam je potrebno za ove vežbe je zid i dobra volja.

Foto: Guliver/Thinkstock

Obavljajući ove vežbe u toku dve nedelje, vi ćete primetiti kako vaš stomak nestaje.
Sve što vam je potrebno je – zid.

Pročitajte i… Kućni trening: Pet najboljih vežbi za zatezanje nogu i zadnjice

Vežbe su izvode u „statici“, odnosno treba da „zamrznete“ u svakoj pozi nekoliko sekundi. Ležeći na leđima, maksimalno uvlačite stomak na udahu i zadržavajte dah na 10-30 sekundi. Svaku vežbu treba uraditi minimum po deset puta. Pogodno je za sve uzraste. Bitno je pridržavati se sistema.

Koje su to vežbe pogledajte na sledećoj strani…

Foto: Guliver/Thinkstock

Prva vežba:
Lezite na leđa, nogama okrenuti ka zidu. Primaknite se zidu, noge oslonite na zid kao u nekoj vrsti čučnja. Neka vam ruke budu pored tela, čvrsto oslonjene o pod. Zatim polako podižite celo telo dokle god je to moguće, oslanjajte se stopalima o zid. Zadržite se u ovoj pozi 10 do 30 sekundi i uvucite stomak.

Druga vežba:
Ispružite ravno noge i naslonite ih uza zid. Neka vam težina bude u gornjem delu leđa. Donji deo leža poduprite uz pomoć ruku. Neka vam jedna noga bude naslonjena uz zid, a drugom nogom dosegnite svoju glavu. To je jedna vrsta špage u vazduhu.

Pročitajte i… Tri najbolje vežbe za savršenu zadnjicu

Treća vežba:
Naslonite noge na zid. Nega vam cela zadnja loža, guza i noge budu naslonjeni na zid. Polako rukama pokušajte da dodirnete vrhove prstiju na stopalima. Vežbu raditi od 10 do 30 sekundi, čas jednom, čas drugom rukom.

Četvrta vežba:
Naslonite noge uz zid i to tako što će vam cela zadnja loža i noge biti priljubljeni uz zid. Zatim, raširite noge koliko god možete i zadržite se u tom položaju od 10 do 30 sekundi.