Categories Fitness

Program treninga za PEŠČANI SAT(4.deo)

Zagrejte se desetominutnim džogingom. Potom, dvadeset minuta
izvodite kombinaciju kardio-vežbi (trčite, hodajte, vozite bicikl ili
plivajte – 3 minuta brzo, minut sporo), a onda uradite tri ključne
vežbe za vaš telesni tip (ako su vam previše lake, ponovite ih više
puta nego što je navedeno u uputstvu). Završite trening sa deset minuta
laganog hoda.

Već smo vam predstavili bikini plan za “jabuke” , “kruške” i “olovke” a sada:

Skarlet Johanson

BIKINI PLAN za PEŠČANI SAT
Problematična mesta: Guza, butine, ruke.

VEŽBA 1
Za butine i struk
1. Lezite na leđa i odručite. Savijte noge u kolenima i između njih stavite savijeni peškir. Podignite listove tako da budu u paralelnom položaju sa podom.
2. Spustite kolena na desnu stranu, tek nešto malo iznad poda, a zatim ih vratite u početni, centralni položaj. Nemojte da pomerate torzo. Uradite vežbu sedam puta sa svake strane tela.

 

VEŽBA 2
Za oblikovanje ruku
1. Stanite desnim stopalom na elastičnu traku za vežbanje i čvrsto držite rukama oba kraja trake. Savijte levu ruku prema ramenu.
2. Spustite ruku, a onda ponovite vežbu desnom rukom. Ponovite vežbu 30 puta.

 

VEŽBA 3
Za oblikovanje nogu
1. U stojećem položaju, razmaknite noge u širini kukova i uzmite tegove.
2. Spuštajte guzu nazad i dole – kao da želite da sednete na stolicu.
3. Nastavite da se spuštate, ali vodite računa o tome da kolena ne budu ispred stopala. Kada butine budu paralelne sa podom, vratite se u početnu poziciju. Ponovite vežbu 15 puta.

 

Tekst: Nataša Ćovin Foto: Keystone/Oredia, BWP/JLP Phot

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

ESTETICA magazin

IDEJE ZA UREĐENJE DOMA