Rezultati za samo dve nedelje – fitnes plan koji oduševljava
Iako za sve uglavnom važi činjenica da se ništa ne može postići lako, jednostavno i brzo, ovaj put smo rešili da promenimo takvo razmišljanje jer – sve se može kad se hoće. Samo nam je potrebno malo više volje, discipline i rutina.
Foto: Guliver/Thinkstock
Praznična sezona je uveliko prisutna, hrane ima na pretek, a uz to se i manje krećemo. Da ne bi došlo do beznadežnog gledanja u ogledalo, predstavljamo vam tri fitnes rutine, odnosno vežbe koje će vam preobratiti iz lenjivca do aktivne žene koja voli svakodnevno da vežba i vodi računa o sebi.
Ova fitnes rutina ne oduzima mnogo vremena, a što je najbolje može se raditi svaki dan, koliko god želite puta jer nema nikakve kontra efekte. Rezultat je zagarantovan, a vi ćete biti srećni i zadovoljni svojim izgledom.
1. Otvoreni planking
Kičma je stub vašeg tela, zdravlja i držanja. Ako se u mladosti, odnosno sad posvetite kičmi i radite svakodnevno vežbe za njeno jačanje i jačanje mišića koji je drže, kasnije ćete biti mnogo zahvalni sebi (a i nama). Nećete bit pogrbljeni, a bolovi koji dolaze sa starošću će za vas biti mit.
Stanite u pozu kao za planking, samo se ne naslanjajte na podlaktice, već se držite rukama (kao kod skleka), kičmu i noge držite pravo, glavu u ravni sa kičmom, a lice okrenuto ka podu. Polako počnite da se rotirate na jednu stranu, lagano podižući ruku iznad tela tako da bude u ravni sa drugom kojom se držite. Dišite smireno i polako. Držite se u tom položaju oko 5 sekundi, pa ponovite na drugoj strani. Vežbu ponovite 15 puta.
2. Otvoreni/balerina čučanj
Čučnjevi su kao što i same verovatno znate najbolja vežba za noge i zadnjicu. Svaka žena sanja o izdefinisanoj zadnjici, koja bi joj savršeno išla uz dugu usku haljinu ili uske farmerke. Muškarci takođe lude za dobrom zadnjicom… Ova vežba će vam pomoći da vaš san postane stvarnost – noge u odličnom stanju, a pogotovo zadnji deo tela.
Raširite noge malo više od širine kukova, a ruke stavite na bokove ili ih savijte ispred grudi. Što sporije se spuštajte u čučanj, ali tako da vam kolena idu ka spolja, a prepone da vam budu „otvorene“, kao kada balerine vežbaju. Takođe se što sporije vratite u početni položaj. Ovu vežbu ponovite 25 puta.
3. Trbušnjaci
Pored nogu, zadnjice i prave kičme, deo tela koji treba da bude aktiviran i zategnut jesu stomačni mišići – trbušnjaci. Svakog leta se mučimo sa njima i nervira nas salce koje nekad zna da se „prelije“ iz uskih farmerki. Estetski trbušnjaci izgledaju lepo, a isto tako nam ulivaju i samopouzdanje kada smo na plaži ili bazenu.
Lezite na pod i ruke stavite iznad sebe, a noge držite blago podignute od zemlje. U isto vreme podižite noge dok ne dođu do ugla od 90 stepeni, a ruke spuštajte da vam dodirnu stopala. Vežbu ponavljajte 20 puta.