Saveti za početnike: 5 načina da trčanje učinite zanimljivijim i lakšim
Kada prvi put krenete, trčanje i džoging vam sigurno neće lako pasti. U početku će vas boleti mišići, goreće vam noge, teško ćete disati i svakog trenutka će vam dolaziti da odustanete. Ali nemojte! Ovo je 5 tehnika koje će vam pomoći da vaš svakodnevni trening deluje kao opuštanje i zabava umesto obaveza i napor.
Foto: Albumarium
Planirajte
Da bi se vaše telo što lakše prilagodilo naporima trčanja, morate ga redovno izlagati ovom treningu. Umesto da samo ponekad, kada nađete vremena ili kada vam vremenski uslovi to dopuštaju, obujete patike i odete u najbliži park, veoma je važno da se držite nedeljnog rasporeda i rutine koja uključuje trčanje barem tri ili četiri puta sedmično. Česti treninzi će očvrsnuti mišiće u vašim donjim udovima i dati vam snagu koja vam je neophodna da bi lakše podnosili trčanje, a takođe će doprineti vašoj izdržljivosti. Najpre krenite sa laganijim i kraćim stazama, i kako vremenom budete savladavali ovu veštinu, postepeno povećavajte kilometražu koju pretrčite tokom jednog treninga.
Usporite
Nema nikakve potrebe krenuti sa intenzivnim trčanjem jednog kilometra za četiri minuta. Usporite toliko da se ipak zadihate i pomalo ubrzano dišete, ali ne toliko da dahćete i gubite dah, dok vam pluća gore. Preskočite treninge u kojima se meri vreme, jer je opušteno trčanje, bez ikakvih ograničenja, u konstantnoj brzini, puno lakše od sprinta. Usporavanje će vam omogućiti da se usredsredite na tačnu formu trčanja i pomoći će vam da ublažite eventualne bolove, a možete se i uživeti u prirodu ili uživati u razgovoru sa prijateljicom sa kojom trenirate. Sve ovo će učiniti trčanje još zanimljivijim i kako vaše telo bude sve više osnaživalo, ritam će vam se prirodno pojačavati i tada ga možete izazvati i trčati sprint pri kom ćete meriti i vreme.
Zabavite se
Ako mrzite svaki sekund koji provedete trčeći, nešto ipak radite pogrešno. Nađite način da trening učinite zabavnim, bilo tako što ćete sa sobom povesti svog psa ili prijatelja, otkriti nove staze na kojima ćete uživati, slušajući svoju omiljenu muziku ili knjigu na traci, a možda možete pratiti svoj napredak i na mobilnoj aplikaciji ili trčati pored vode u koju ćete uskočiti nakon napornog treninga.
Uzbrdice i čučnjevi
Najlakši način da vam trčanje deluje što lakše su izvajani mišići na nogama koji će pokretači vaše mašinerije. Jedan od načina da što bolje razvijete svoje nožne mišiće je da treningu dodate trčanje uzbrdo. Ovo može delovati veoma naporno, ali jednom kada se popnete na vrh i počnete da trčite po ravnoj stazi, videćete koliko će vam biti lakše. Donje udove možete takođe ojačati i kada niste na stazi i to čučnjevima ili vežbama iskoraka, kao i nekim vežbama istezanja kako kod joge.
Nemojte samo trčati
Rednovno trčanje će vam pomoći da se vaše telo što lakše navikne na naporne treninge, ali brzo će vam dosaditi ako samo trčite bez cilja i iznova ponavljate istu rutinu. Možete ovaj kardio trening kombinovati sa vežbama vožnje bicikla, planinarenjem, plesom ili plivanjem. Druge kardio aktivnosti će vam olakšati trčanje, a kada uzmete kratku pauzu od njega, videćete koliko vam ustvari nedostaje i uzbuđeno ćete očekivati povratak na stazu u kome ćete nesumljivo veoma uživati ako se budete pridržavali ovih 5 ključnih saveta.