„Spajdermen“ sklekovi za neverovatan preobražaj trbušnjaka

Ne morate više da sanjate o njima jer ih možete imati uz samo malo truda i dobru vežbu.

Foto: Guliver/Thinkstock

Sklekovi su jedna od najbolji vežbi za gornji deo tela, jer aktiviraju ramena i grudi, a njenih varijacija postoji koliko želite. Današnja varijacija koju ćemo vam pokazati je odlična za ceo gornji deo tela jer uključuje i stomačne mišiće – a najviše one sa kojima se većina nas bori, sa mišićima „sa strane“. Zato ovu vežbu treba da ubacite u vašu svakodnevnu rutinu vežbanja ili trening.

Pročitajte i… Želite da smršate? Ove tri vežbe morate da izbegavate!

Kako da uradite ovu vežbu pogledajte na sledećoj strani…

– Prvo stanite u položaj za planking, tako da vam ruke budu ispod ramena, a telo u pravoj liniji. Ako ne možete da uradite sklek na ovaj način, spustite kolena na pod.

– Kako savijate laktove ka spolja i spuštate torzo ka podu, savijte levo koleno, toliko da dodirnete levi lakat.

Pročitajte i… 6 vežbi koje smanjuju bol u kolenu

– Kako ispravljate ruke, vratite se u položaj za planking i polako spustite nogu do desne. Zatim opet spustite torzo, savijte laktove i podignite desno koleno do desnog lakta. Vratite se u prvobitan položaj.

– Ovo se računa kao jedno ponavljanje, a na vama je da uradite koliko god možete. Nakon vežbi istegnite leđa i ramena u „fetus“ pozi i sa dubokim udisajima i izdisajima. Stomak istegnite tako što ćete leći na leđa i istegnuti se što više možete, ili jednostavno uradite pozu „pozdrav suncu“.