Šta je intervalni trening i koje su njegove prednosti
Visokointenzivni intervalni trening (High-intensity interval training) je tip treninga u kojem se izmenjuje period intenzivne aktivnosti s periodom aktivnog oporavka. Na primer, dobar početak treninga predstavlja jedan minut što bržeg trčanja koje je praćeno sa dva minuta hoda. Zvuči suviše jednostavno da biste poverovali da je efikasno, ali nauka ne laže. Pročitajte kojih su to osam prednosti intervalnog treninga.
1. Efikasnost
Ovaj trening je idealan za one sa gustim rasporedom obaveza. Istraživanja pokazuju da je 15 minuta intervalnog treninga efikasnije od sat vremena provedenog na traci za trčanje. Isto tako, dvonedeljni trening pokazuje bolje rezultate od 6-8 nedelja treninga izdržljivosti.
2. Sagorevanje kalorija
Ne samo što topite više kalorija tokom treninga već i efekat dugotrajniji. To znači da 24 sata nakon vežbanja sagoriite više masnih naslaga i kalorija nego, na primer, nakon trčanja.
3. Srce
Većina ljudi ne praktikuje vežbe posle kojih imaju osećaj da će im srce iskočiti iz grudi. Međutim, u ovom slučaju, ekstremne vežbe daju i ekstremne rezultate. Jedna studija je pokazala da su ispitanici nakon osam nedelja intervalnog treninga bili sposobni da voze bicikl duplo duže nego ranije.
4. Ne treba vam oprema
Ne treba vam ništa od opreme da biste radili ove vežbe. Čak šta više, određena oprema, poput tegova, može vam samo odmoći. Razlog tome je što ne želite da se fokusirate na bicepse, već na to da vam srce radi što bolje.
5. Gubite težinu, ali ne i mišićnu masu
Svako ko je na dijeti zna koliko je teško smršati, a da se pritom ne izgubi na mišićnoj masi. Studije pokazuju da intervalne vežbe omogućavaju ljudima na dijeti da zadrže mišićnu masu koju su tako naporno stvorili.
6. Podstiče metabolizam
Intervalne vežbe stimulišu lučenje hormona rasta tokom 24 sata nakon što ste ih uradili. Ovo je sjajna vest s obzirom na to da hormon rasta ne samo da utiče na efikasnije sagorevanje kalorija već i usporava proces starenja čineći vas mlađim, kako spolja tako i iznutra!
7. Možete ih raditi bilo gde
S obzirom na to da je u pitanju veoma jednostavan koncept, možete vežbe raditi bilo gde i bilo kada.
8. Izazov
Ovo nije tip vežbe koji možete raditi dok prelistavate novine ili ćaskate s drugaricom. Vežbe traju kratko, ali nema mesta za prazan hod. Iskusnim rekreativcima ovaj tip vežbi nudi izazov , dok početnici za kratko vreme vide pozitivne rezultate. Vežbe znaju da budu naporne, ali nikako dosadne.
Autor: Life Content, M.K.