Trbušnjaci za svakoga: Ove vežbe sigurno će vam obezbediti pločice
Ukoliko želite da imate vitak struk, morate da se pomučite da biste ga dobili. Donosimo vam tri vrste trbušnjaka koje će vam stanjiti struk onoliko koliko to vaša građa dopušta.
Foto: Guliver/Thinkstock
Gornji trbušni mišići
Lezite na pod. Privucite stopala bliže sebi i stavite ruke iza glave. Podižite se tako da laktovima dotaknete bedra. Vežbu ponavljajte 10 puta, a svake nedelje povećajte ponavljanje za još 10 komada.
Pročitajte još i… Koje su prednosti svakodnevne šetnje?
Ostale vežbe kojima ćete izravnati stomak pogledajte na sledećim stranama…
Foto: Guliver/Thinkstock
Donji trbušni mišići
Ispružite se ravno na pod. Kičmu čvrsto prislonite na podlogu. Podižite noge tako da čitavo vreme budu ispružene. Zatim ih spustite malo iznad poda i ponovo podignite. Ponovite vežbu 10 puta, a sledeće nedelje povećajte ponavljanje za još 10 puta.
Pročitajte još i… Efikasne vežbe za povećanje fleksibilnosti
Foto: Guliver/Thinkstock
Bočni trbušnjaci
Lezite na bok oslonjeni na lakat. Zatim se oslonite i na stopala i podignite se kao da ćete načiniti bočni most. Ostanite tako 60 sekundi. Ako želite veće opterećenje podignite slobodnu ruku i odvojite slobodnu nogu od ove kojoj je stopalo na podu.
Pored ovih vežbi, izuzetno je važno da vodite računa šta jedete i koliko vode pijete. Neka vam cilj ne bude da smršate nego da postanete zdraviji.
Pročitajte još i… Najčešće predrasude u vezi sa jogom i kako da ih pobedite