Categories Fitness

Vežbajte kod kuće: Idealne vežbe koje smanjuju napetost u leđima

S obzirom na sedelački način života, koji vodimo, većina nas ima problem sa pravilnim držanjem i napetošću u predelu leđa. Kako biste se opustili i pomogli svojoj kičmi da se oslobodi tereta, potrebno je da nekoliko puta nedeljno uradite ove jednostavne vežbe, koje možete izvoditi u udobnosti svog doma.

1. Leđna ekstenzija za gornji deo leđa

Lezite na stomak, ispravite kolena i učvrstite stopala kao da stojite. Ruke stavite iznad glave i svakim udahom podižite grudni koš, a izdahom se vratite u prvobitni položaj. Ponovite ovu vežbu oko 15 puta.

2. Suprotna ruka i noga u ležećoj poziciji za cela leđa i zadnji deo tela

U početnoj poziciji ležite na stomaku, dok su ruke i noge podignute. Pripazite da vam je stomak zategnut. Naizmenično podižite i spuštajte suprotnu ruku i nogu i napravite seriju od 15 ponavljanja.

3. Suprotna ruka i noga u skleku, za cela leđa

Postavite svoje telo u poziciju, u kojoj ste oslonjeni na kolena i dlanove. Ispravite leđa i podižite uspravno suprotno ruku i nogu. Osim što je dobra za leđa, u ovoj vežbi rade i stomak i zadnja loža. Takođe uradite jednu seriju od 15 ponavljanja.

Uz pravilno izvođenje ove 3 vežbe, bol u leđima će se znatno smanjiti, a vaše držanje će se poboljšati.

Pročitajte i…3 moćne i efikasne vežbe koje za 30 dana staju na put celulitu

Foto: @amandaforyoga

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

TAKOĐE ZANIMLJIVO!

ESTETICA magazin

IDEJE ZA UREĐENJE DOMA