Rešite se dijeta na lak način: unosite porcije od 200 kalorija

by | 9 februara, 2020

Ne morate na dijetu, samo povedite računa šta unosite u organizam

 

Dijeta i stalna briga, a volite da jedete baš ono što ne bi trebalo. Ako se potrudite i malo istražite, saznaćete da se ne morate ograničavati. Verovatno će vas iznenaditi šta sve može da stane u samo 200 kalorija. Nekoliko omiljenih namirnica je pred vama, saznajte kako izgleda porcija od 200 kalorija ukusne hrane.

Mleko

400 ml polu-obranog mleka sadrži oko 200 kalorija, što je loša vest ako pijete mleko kao vodu i odlične su vesti ako ga konzumirate samo kao dodatak čaju, kafi i sl.

mleko zdravlje

 

Orasi

Orasi su zdrava grickalica puna zdravih masti, ali pažljivo sa količinom. 200 kalorija ćete pronaći u 30 badema, 6 brazilskih oraha, 20 orašastih plodova, 20 lešnika i 10 orašastih plodova makadamije.

Sir

50g čedar sira sadrži oko 200 kalorija, što nije velika količina ako tražite grickalicu. Međutim, pun je kalcijuma i koristan je kao deo raznovrsne ishrane, pa ako želite možete ga dodati u salatu ili testeninu, ovo je odličan izbor.

Šta kada dođete do cilja: Kako održati postignutu težinu posle dijete

Spanać

Verovatno mnogi više vole sir, ali i spanać je hrana u kojoj možete uživati. Kod njega je malo teže odrediti tačnu porciju, jer je vrlo malo kalorija i mnogo zdravstveno koristan. Pun je hranljivih sastojaka i antioksidanata koji mogu pomoći zdravlju očiju, smanjiti oksidativni stres, sprečiti rak i smanjiti krvni pritisak. Umešajte paradajz sos i poslužite s testeninom.

spanac zdravlje

 

Testenine

Testenina nije baš niskokalorična namirnica, ali može da obezbedi neophodne hranljive sastojke poput vitamina B i gvožđa. Porcija od 200 kalorija iznosi oko 145 g kuvane testenine, ali važno je da su napravljene od brašna od celog zrna.

Krompir

Ako ste mislili na veliku porciju pomfrita – prevarili ste se. U 200 kalorija obično ulazi oko 2,5 do 3 krompira kada su mali, što je savršen topli zimski obrok. Sadrži puno vlakana koja mogu pomoći snižavanju holesterola u krvi.

 

 

Kokice

Tanjir za desert pun kokica je oko 200 kalorija, ali pazite da ne preterate sa solju i masnoćama.

Losos

Odaberite nešto manji file jer 110 g lososa sadrži 200 kalorija. Poslužite ga uz dosta povrća za unos omega 3 kiselina, i puno vitamin.

Suvo grožđe

Jedna porcija grožđa sadrži 200 kalorija, plus mnogo voćnog šećera. Dodajte malo pahuljicama i imate potpun obrok.

Jaja

Jaja su puna proteina, gvožđa, vitamina i minerala, pa su odličan zalogaj ili dodatak vašem obroku. Tri jajeta jednako je 200 kalorija, ali preporučujemo jedno dnevno za uravnoteženu ishranu.

jaja

 

Puter od kikirikija

Nije iznenađujuće da je puter od kikirikija visoko kaloričan, ali je i pun kalijuma i vlakana, pa je odlična namirnica. Dve kašike sadrže oko 200 kalorija, ali obično je jedna dovoljna da se namaže na krišku hleba od celog zrna, piše ženskimagazin.rs

Kolačići

Kolačići baš i nemaju prehrambene koristi, ali svima nam je s vremena na vreme potrebna poslastica. Možete pojesti 3 i po Oreo kolačića, što će u vaše telo uneti nešto manje od 200 kalorija.

 

Foto: Guliver/Getty; Gaelle-Marcel; Louis-Hansel; Debby-Hudson

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.