Postoji recept za savršeno zategnuto telo i zapravo je veoma lak! 28 dana, 4 minuta, jedna vežba!

by | 20 novembra, 2016

Prihvatite izazov sa hiljadama ljudi širom sveta kako biste za samo dvadeset osam dana svoje telo oblikovali do savršenstva.

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

Izdržaj je jedna od najvažnijih vežbi za jačanje srednjeg dela tela. Početnici ih obično preskaču, jer smatraju da su previše jednostavni te da nisu efikasni. To nije istina! Ova vežba
će istopiti salo sa stomaka, ojačati unutrašnje i spoljašnje mišiće leđa kao i mišiće ruku, nogu i zadnjice. Znači, sve!

Ovaj izazov sastoji se od postepenog povećavanja vremena provedenog u izdržaju. Najbolje bi bilo da počnete sa dvadeset sekundi, a konačni cilj da bude četiri minute neprekidnog izdržaja.

U završnoj fazi vaše telo će biti spremno za još veće izazove, a mišićna masa će biti vidno izdefinisana.

Pogledajte još… Metoda koja sigurno funkcioniše! Ravan stomak možete postici i uz pomoć konca, evo kako (VIDEO)

Kako da pravilno izvodite ovu vežbu pogledajte na sledećoj strani…

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

Veoma je važno da pravilno izvodite ovu vežbu. Kada se podignete na laktove te oslonite na prste nogu, najvažnije je da vam gornji deo tela bude u ravnoj liniji. Pravilnim disanjem
kontrolišite srednji deo tela te mu ne dopustite da „propadne“.

Težinu rasporedite na laktove i noge te aktivirajte mišiće zadnjice kako biste dodatno pojačali ravnotežu.

Sada, kada ste naučili kako da na pravilan način izvodite ovu vežbu, odvažite se i učestvujte u izazovu koji traje dvadeset osam dana.

Pogledajte još… 30 dana, 10 minuta, jedna vežba i vaša guza će biti savršeno obla i podignuta

Kako izgleda plan za 28 dana, pogledajte na sledećoj stranici…

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

Ovo je plan za 28 dana:

Dan 1 – 20 sekundi
Dan 2 – 20 sekundi
Dan 3 – 30 sekundi
Dan 4 – 30 sekundi
Dan 5 – 40 sekundi
Dan 6 – odmor
Dan 7 – 45 sekundi
Dan 8 – 45 sekundi
Dan 9  – 60 sekundi
Dan 10 – 60 sekundi
Dan 11 – 60 sekundi
Dan 12 – 90 sekundi
Dan 13 – odmor
Dan 14 – 90 sekundi
Dan 15 – 90 sekundi
Dan 16 – 120 sekundi
Dan 17 – 120 sekundi
Dan 18 – 150 sekundi
Dan 19 – odmor
Dan 20 – 150 sekundi
Dan 21 – 150 sekundi
Dan 22 – 180 sekundi
Dan 23 – 180 sekundi
Dan 24 – 210 sekundi
Dan 25 – odmor
Dan 26 – 210 sekundi
Dan 27 – 240 sekundi
Dan 28 – izdržite koliko god možete

Izdržaj je veoma zahtevna vežba i to ćete osetiti već u prvih dvadeset sekundi. Kada je savladate, krenite sa nekim novim izazovom (primera radi, čučnjevi ili trbušnjaci). Princip je
isti, samo što umesto izdržaja povećavate broj čučnjeva ili trbušnjaka. Budite hrabri te prihvatite i ove izazove.

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje 

Tagovi:

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.