Smanjite višak na bokovima: Najefikasnije vežbe i plan ishrane!

Smanjenje obima u ovim delovima vašeg tela uopšte nije jednostavna stvar, ali u nastavku vam predstavljamo koji su to efikasni načini uz pomoć kojih možete da skinete višak sa butina. 

Sagorevanje kalorija je ključ kod svakod mršavljenja. Birajte prema afinitetima, bilo da se odlučite za trčanje, vožnju bicikla ili preskakanje konopca, rezultati neće izostati ukoliko ste dovoljno uporni. Dodatni bonus kod ovih vežbi je i to što ćete oblikovati i zategnuti noge dok ih koristite tokom kardio treninga. Za rezultate kojima ćete sigurno biti zadovoljni preporučuje se 5 puta nedeljno kardio u trajanju od 60 minuta – nije lako znamo, ali videćete da se upornost isplati.

Pogledajte vežbe za smanjenje viška sa bokova i butina koje možete uraditi kod kuće:

Jelovnik pročitajte na sledećoj strani...

JELOVNIK ZA PRVE DVE NEDELjE

Pre doručka: čaša tople vode s limunovim sokom

Doručak: kajgana od 2 jajeta sa spanaćem, zelenom paprikom, lukom i peršunom, čaša nezaslađenog soka od brusnice

Užina 1: 1/2 većeg grejpfruta i 20 minuta pre ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Ručak: 100 g lososa začinjenog limunom i belim lukom, barene špargle, mešana salata: zelena salata, brokoli i krastavac, začinjena 1 kašikom ulja od semena lana

Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice

Užina u 16 Časova: 1 jabuka i 20 minuta pre večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Večera: 100 g pečenog junećeg kotleta s malo cimeta, čorba od kelja, pečene tikvice s karanfilićem začinjene 1 kašikom ulja od semena lana

NAKON DVE NEDELjE:

Pre doručka: čaša tople vode s limunovim sokom

Doručak: koktel od ceđenog povrća, kajgana od 2 jajeta sa 60 grama ćurećih prsa

Užina 1: 1/2 šolje iseckane kruške (mogu i dinja, breskva, jabuka), 1/2 šolje rikota sira, i 20 minuta pre ručka: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Ručak: tanjir čorbe od povrća bez testenine, 1/2 šolje integralnog pirinča, salata od celera i ljubičastog luka začinjena 1 kašikom ulja od susama, jabukovim sirćetom, đumbirom

Užina 2: 2 čaše nezaslađenog soka od brusnice

Užina u 16 Časova: 1 jabuka, 30 g mocarele i 20 minuta pre večere: čaša nezaslađenog soka od brusnice

Večera: 120 g kuvane ribe začinjene limunom, đumbirom i biberom, barene špargle, 1 manji bareni krompir preliven sa 1/2 kašičice ulja od semena lana

Foto@koral