Zimski velnes saveti protiv sezonske depresije

Ovi zimski velnes saveti pomoći će vam da se izborite s nervozom, stresom i promenom raspoloženja koje s sobom nosi sezonski afektivni poremećaj.

Iako svi maštamo o tome da ušuškani, uz šoljicu omiljenog čaja ili kakaoa, posmatramo kako sneg pada i uživamo u toj idili, zima je daleko od bajke. Manjak dnevne svetlosti, hladnoća, stres oko rokova, prevelika očekivanja, praznici, finansijske poteškoće… Sve to utiče da se osećamo pospano, depresivno i razdražljivo.

Ali postoje neki načini kako zima može da bude podnošljivija.

Zimski velnes saveti

Oterajte stres vitaminom B

Kompleks B vitamina utiče na veću proizvodnju energije i pomaže nam da se izborimo sa stresom. Istraživanja su pokazala da konzumacija vitamina B kompleksa u periodu od 90 dana poboljšava raspoloženje i umanjuje teskobu i anksioznost, kao i depresivne epizode.

Omega 3 masne kiseline

Kada su temperature niske, naše telo je oslabljeno i podložnije oboljenjima. Stoga, ne zaboravite da konzumirate više omega 3 masnih kiselina koje se nalaze u orašastim plodovima, ribi, maslinovom ulju i avokadu.

Pauza

Ovo doba godine donosi mnogo stresa, više posla, pritisak oko rokova, što uzrokuje paniku i stres. A stres je okidač za brojna oboljenja. Stoga dajte sebi oduška i pravite manje, a česte pauze tokom radnog vremena. Za to vreme prošetajte oko zgrade, skuvajte čaj ili jednostavno izađite u dvorište i dišite.

Pročitajte i… Šta je postpraznična depresija?

Zimska superhrana

U zimske supernamirnice spada korenasto povrće, poput šargarepa, krompira, celera, brokolija i karfiola. Stoga, u dnevni  meni obavezno uvrstite ovo povrće.

Zasladite se medom

Med ima antiupalna svojstva i bori se s gripom i prehladom. Stoga koristite ga što češće. Možete njime zasladiti kafu ili čaj ili ga koristite u smutijima ili dresinzima za salate.

Utešna hrana

Svako od nas ima omiljeni slatkiš u kojem uživa, ali ga izbegava. Tokom ovog perioda dajte sebi oduška i nagradite se omiljenom čokoladicom. Ipak, nemojte preterivati.

Osunčajte se

Veoma je važno da zimi telu pružamo vitamin D. Provodite što više vremena napolju, iskoristite dnevnu svetlost i idite peške na posao. Provetravajte prostorije u kojima boravite, a pauze na poslu iskoristite za kratku šetnju  na svežem vazduhu.