Posle ovih jednostavnih joga vežbi imaćete držanje kao manekenke
Pravilno držanje nije važno samo zbog dobrog izgleda, ono podstiče i rad metabolozma i podiže nivo energije. Dok nepravilno držanje usporava cirkulaciju, kojom može uzrokovati čak i glavobolju.
Guliver/Getty Images
Da biste sprečili ove nuspojave, počnite sa praktikovanjem ovih joga poza koje će vam pomoći za samo nekoliko nedelja:
Poza vrana
Ovo je odlična vežba balansa za početnike. Vežbu započnite dole u pozi na četiri noge, a potom noge pomerite do ruku. Prebacite težinu celog tela na ruke i na nadlaktice naslonite kolena. Ovom pozom jačate mišiće nadlaktice i zglobove ruku.
foto: Instagram/rig1976
Divlja poza
Započnite vežbu sa izdizanjem na stranu, dočekajte se levom rukom i počnite podizati desnu nogu preko leve. Savijte desno koleno, a potom nogu spustite na pod. Rotirajte desnu ruku i rame u otvorenu poziciju. Ova poza pomaže učvršćivanju kvadricepsa, jačanju ramena i gornjeg dela leđa.
foto: Instagram/monimoleskine
Uzvišen borac
Vežbu započnite pozom u širokom raskoraku s levom nogom napred. Podižite desnu ruku dok rotirate levo rame i ruku ka zadnjoj strani desne noge. Blago savijte desno koleno, a levom rukom posegnite za desnom nogom. Desnom rukom savijte se prema nazad. Ova poza odlična je za donji deo leđa, kukove, grudi i ramena.
foto: Instagram/neenah.yoga
Pročitajte i… Napade panike i depresiju uspešno smanjite uz ove vežbe
Kliknite na sledeću stranicu…
foto: Instagram/yogainspiration
Polumesec
Raširite noge u raskoračnom stavu, a potom jednu nogu savijte prema napred i polako težinu tela prebacite na prednju nogu. Istovremeno drugu nogu podignite u vazduh i rukom dodirnite pod. Zastanite u tom položaju. Ova poza odlična je za zglobove, ramena i mišće.
Obrnuti plesač
Stanite pravo u blago raskoračnom stavu, počnite da se savijate u kukovima ka nožnim prstima. Kada se savijte skroz do dole suprotnom rukom uhvatite suprotnu nogu i počnite da se dižete, dok drugu ruku držite u vazduhu. Ova vežba odlična je za kukove, ramena, grudi i mišiće abdomena.
foto: Instagram/vitalitywithashley
Pročitajte i… Kad radite ove vežbe protiv bolova, lekovi vam više nisu potrebni
Most sa jednom nogom u vazduhu
Započnite pozu ležeći, a potom se podignite rukama i nogama u most. Dok se lagano izdižete, jednu nogu podignite u vazduh. Ova joga poza odlična je za mišiće leđa, kukova, ramena i abdomena.
foto: Instagram/zoe_mountainyogi
Jednonoga chaturanga
Iz položaja skleka pritisnite dlanove o pod i podignite desno koleno prema nosu. Ispružie desnu nogu u jednonogi sklek. Spustite nogu do druge i podignite se rukama što više u vazduh. Ova poza odlična je za tricepse, kvadricepse i mišiće abdomena.
foto: Instagram/khumster
Osim što je pogodna za pravilno držanje tela i prosperitet čitavog organizma, jogu je dobro praktikovati kada zapadnete u letargiju.
Mi smo za vas pripremili vežbe za eliminisanje letargije: