Bole vas leđa? Uz ovaj trik ih možete otkloniti za samo minut!

by | 30 septembra, 2016

Vežbe disanja su izuzetno korisne kako biste se rešili nesnosnog bola u leđima koji paralizuje.

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

Ako provodite previše vremena sedeći ili se neredovno bavite fizičkom aktivnošću može doći do bolova u leđima, naročito u donjem delu leđa. Ovo je moderna bolest koja danas pogađa sve više i više ljudi.

Pročitajte i… Tri vežbe za 90 sekundi: Pomoću ove tehnike zauvek ćete zaboraviti na bolove u vratu

Ukoliko osećate neugodan bol, dovoljno je da napravite pauzu od samo 60 sekundi i rešite se bola uz pomoć vežbi disanja koje opuštaju telo i smanjuju pritisak na lumbalni deo leđa.

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

Kako da uradite pravilno vežbe disanja: 

– Sedite i zauzmite udoban položaj.
– Zatvorite oči i pokušajte da se opustite.
– Namestite vrh jezika tačno iza gornjih prednjih zuba.
– Dišite kroz nos polako 4 sekunde, zadržite dah 7 sekundi, a zatim polako izdišite kroz usta 8 sekundi.
– Ponovite ovaj proces tri puta.

Pročitajte i… Žene su često u nedoumici: Pomoću ove metode nepogrešivo izračunajte plodne dane

Na narednoj strani pogledajte vežbe ako imate problema zbog prekomernog sedenja…

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

Ukoliko želite da rešite problem sa bolom u leđima od sedenja, sprovedite ove vežbe svake noći pre spavanja:

– Lezite na stomak i naslonite se na laktove.
– Podignite gornji deo tela tako da se oslonite na laktove, podignite glavu, zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
– Ponovite ovu vežbu dva puta.

Pročitajte i… Najčešće zablude o fitnesu: Izbegnite zamke na putu do vitke linije

Guliver/Getty Images

Guliver/Getty Images

Druga vežba istezanja:

– Lezite na leđa i savijte kolena ispruživši ruke pored tela. Podignite kuk u uspravan položaj i zadržite taj položaj 8 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
– Ostanite da ležite na leđima i savijte noge u kolenima, obuhvatite ih rukama i vucite ih ka grudima. Ostanite u ovom položaju 8 sekundi a zatim se vratite u početni položaj.
– Ponovite vežbu dva puta.

Pored navedenih vežbi, dobro je pozabaviti se vežbama joge, koje će sigurno osloboditi leđa napetosti i bola.

Pogledajte naše vežbe za bolna leđa, budite marljivi i ne odustajte!

Zapratite nas na Viberu! Učestvujte u kreativnim razgovorima i prvi čitajte najinteresantnije vesti sa portala “Lepota i zdravlje” >>> http://www.viber.com/lepotaizdravlje

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.