Intuitivna ishrana: 10 osnovnih principa

by | 13 septembra, 2021
Intuitivna ishrana

Intuitivna ishrana je filozofija koja u poslednjih nekoliko godina preuzima primat kada je hrana u pitanju, a evo o čemu se radi… 

Intuitivna ishrana odnosno jedenje predstavlja način ishrane koji uključuje slušanje intuicije, instinkta, emocija i racionalnog pristupa u odnosu s hranom. Samim tim, sprečavaju se brojne opasnosti, kao što što su poremećaji u ishrani, loš odnos prema hrani, krivica nakon konzumiranja slatkiša i slično.

Uz to, intuitivnom prehranom imamo bolji odnos prema sebi i jačamo samopouzdanje. U nastavku vam predstavljamo osnovne principe.

Intuitivna ishrana- 10 osnovnih principa

1 Ne razmišljajte o dijetama

Zaboravite na dijete i mršavljenje. Zaboravite i na osećaj krivice i ljutnje kada prekršite dijetu. Jednostavno ne razmišljajte o hrani na taj način.

2 Prigrlite glad

Neka vaše telo bude nahranjeno onda kada je gladno, kako bi imalo energije. U suprotnom ćete se prejedati. Jednom kada budete svesno jeli, naučićete da slušate svoje biološke signale.

3 Budite u miru s hranom

Prestanite da se borite protiv hrane. Dajte sebi dozvoli da jedete. Tek tada će sama konzumacija hrane biti normalna pojava i nećete se opterećivati.

4 Prestanite s negativnim mislima

Jede vam se čokolada? Pojedite je! Nemojte da se posle trujete negativnim mislima. Osećaj krivice neće ništa promeniti.

Pročitajte i… Prestanite da merite i počnite da uživate! Šta je intuitivna ishrana?

5 Otkrijte faktor zadovoljstva

Zadovoljstvo mora da bude cilj zdravog života. Stoga, kada je hrana u pitanju, pored toga što treba da nas učini sitima i da nam pruži nutrijente, ona treba da nam pruži i zadovoljstvo.

6 Obratite pažnju na sitost

Slušajte svoje telo prilikom obedovanja. Onog trenutka kada osetite sitost, prestanite da jedete. Napravite pauzu i pokušajte da shvatite da li vam zaista treba još ili ste dovoljno jeli.

7 Borite se s osećanjima

Prvo je potrebno da shvatite da je uzdržavanje od hrane pogrešno i da može dovesti do emotivnog prejedanja. Razmislite o tome kada grickate van obroka. Da li kada ste nervozni, tužni ili kada vam je dosadno? Hrana vam neće popuniti te praznine.

8 Poštujte svoje telo

Prihvatite svoje telo onakvo kakvo jeste i pružite mu sve neophodno kako bi bilo zdravo. A to podrazumeva pravilnu ishranu, dovoljno sna, hidrataciju i fizički aktivnost.

9 Pokrenite se

Zaboravite na naporno vežbanje. Samo budite aktivni. Šetajte, vozite bicikl… Osetićete više energije!

10 Poštujte svoje zdravlje

Pravite izbore kada je hrana u pitanju tako da budete zdravi i da se osećate dobro. Progres, ne savršenstvo, to se računa.

 

lepotaizdravlje.rs Vlad Dmytrenko/iStock/Getty Images Plus via Getty Images

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.