Pitali ste nutricionistkinju: Kako izbeći gojenje u menopauzi?
Kako izbeći gojenje u menopauzi jedno je od pitanja koje ste nam postavili putem Instagram profila @lepotaizdravlje.rs Na njega odgovara nutricionistkinja Marija Đurković.
Kako starimo, tako održavanje telesne težine postaje nešto teže. Zapravo, mnoge žene se ugoje u periodu menopauze.
Šta uzrokuje gojenje u menopauzi?
Hormonske promene koje se dešavaju u toku menopauze verovatno će uticati na to da dobijena kilaža bude u abdominalnom delu, pre nego na kukovima i butinama.
Ipak, same hormonske promene ne izazivaju gojenje u menopauzi. Višak kilograma u tom periodu najčešće donosi neaktivnost, genetski faktori, starenje, neredovna, neizblanasirana ishrana sa većim unosom kalorija, grickanje i slično…
Šta treba preduzeti?
Koji je najbolji način da se prevenira dobijanje na telesnoj masi tokom i posle menopauze?
1. Krećite se više
Fizička aktivnost je veoma bitna, i za većinu odraslih, preporuka je minimum 150 minuta fizičke aktivnosti nedeljno, bilo koje vrste.
Takođe, pored kardio treninga, poželjno je da postoji i trening snage.
2. Vodite računa šta i koliko jedete
To znači da principi pravilne ishrane važe u svakom periodu života – jedite redovno, umereno i raznovrsno.
Birajte voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, orašaste plodove, ribu, nemasna mesa, niskomasne mlečne proizvode, više vlakana.
Smanjite unos masne, pohovane, začinjene hrane. Sokove, alkohol i grickalice izbacite ili ih svedite na minimum.
3. Dovoljan unos tečnosti
Svakodnevno unosite minimalno 30 ml tečnosti po kilogramu telesne mase. To može biti voda, limunada, čajevi…
I zapamtite, uspešno mršavljenje u bilo kojoj životnoj fazi, zahteva trajne promene navika.
Pročitajte i… Muči vas nedostatak energije u menopauzi? Poslušajte savet stručnjaka
Marija Đurković je po struci nutricionista – dijetetičar. Istoimeni smer završila je na Visokoj zdravstvenoj školi strukovnih studija u Beogradu, nakon čega je pohađala kurs u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Vojvodine i stekla sertifikat savetnika za ishranu i suplementaciju u rekreaciji i fitnesu. U decembru 2017. otvorila je nutricionističko savetovalište u Novoj Pazovi u kojem je do danas veliki broj njenih klijenata prošao svoj put od želje do cilja. Marija se nada da su svi oni poneli iz savetovališta poneli ljubav prema zdravoj ishrani i zdravim životnim navikama. Od 1. jula 2020. godine savetovalište radi na još jednoj lokaciji, u A bloku na Novom Beogradu.