Šta je zapravo kalorijski deficit i da li je bezbedan za zdravlje? 

by | 21 jula, 2021
Marija Đurković
Kalorijski deficit je izraz koji se često pominje kada je mršavljenje u pitanju, pa smo za objašnjenje zamolili nutricionistkinju Mariju Đurković.

Šta je kalorijski deficit?

Kalorijski deficit je smanjeni energetski unos, koji rezultira smanjenjem telesne mase.
Recimo da vam je na dnevnom nivou potrebno 2.000 kalorija za održavanje kilaže.
Ukoliko unosite manje – mršavićete.
Ukoliko unosite preko 2.000 kcal, dobijaćete na telesnoj težini.

Da li je bezbedan za zdravlje?

Da bi deficit bio bezbedan, treba da bude umeren, prilagođen svakoj osobi i njenim aktivnostima individualno.
Preporučen kalorijski deficit je 250-500 kalorija manje na dnevnom nivou, u odnosu na onu brojku za održavanje kilaže.
Da biste izračunali koliko vam je potrebno kalorija za održavanje kilaže, možete se poslužiti TDEE kalkulatorima na internetu.

Pročitajte i… Koliko zapravo kalorija dnevno treba da unosimo?

Nažalost, neke dijete i režimi ishrane koncipirani su na ekstremno niskom unosu (500-1.000 kalorija), što može da izazove gubitak ciklusa kod žena, poremećaj hormonskog statusa, anemiju, jo-jo efekat, umor, pospanost, konstantnu glad…
Ekstremno nizak kalorijski unos nikako nije zdrav način mršavljenja i sigurno neće imati dugoročne rezultate!
Kad krećete u proces mršavljenja, bilo sami, bilo uz konsultacije sa nutricionistom, znajte da je mršavljenje  proces u kojem treba da uživate, upoznajete sebe, stičete nove navike i gubite kilograme postepeno, ali zauvek.

Marija Đurković je po struci nutricionista – dijetetičar. Istoimeni smer završila je na Visokoj zdravstvenoj školi strukovnih studija u Beogradu, nakon čega je pohađala kurs u organizaciji Saveza za rekreaciju i fitnes Vojvodine i stekla sertifikat savetnika za ishranu i suplementaciju u rekreaciji i fitnesu. U decembru 2017. otvorila je nutricionističko savetovalište u Novoj Pazovi u kojem je do danas veliki broj njenih klijenata prošao svoj put od želje do cilja. Marija se nada da su svi oni poneli iz savetovališta poneli ljubav prema zdravoj ishrani i zdravim životnim navikama. Od 1. jula 2020. godine savetovalište radi na još jednoj lokaciji, u A bloku na Novom Beogradu.
via Marija Đurković

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.