Budite fit kao Dženifer!
Autorka: Daniela Stamenković, web urednica i fitness instruktorka
”Kako odoleti?”, najčešće je pitanje koje postavljamo sebi. Nije lako, i potpuno je razumljivo što mnoge dame ne mogu da se obuzdaju kada je o hrani reč.
Sve je ukusno, mirisno, primamljivo i… slatko.
Dženifer Aniston je više puta naglasila da jede sve što želi, ali umereno. Nije loš savet! Uz vežbe koje glumica, bez obzira na obaveze, svakodnevno radi verujemo da nije teško biti fit poput nje.
Foto: Guliver/Getty Images
Nadamo se da se novopečena mlada neće opustiti.
Zaokret u čučnju
Foto: Mladen Sekulić
A. Početni stav je stojeći, stopala su okrenuta ka spolje (kao na slici), a ruke su pored tela. Spuštajte se lagano u čučanj praveći zaokret gornjim delom tela u jednu stranu.
Foto: Mladen Sekulić
B. Zatim se vraćajte u početni položaj istovremeno podižući ruke do ramena. Potez ponavljajte 45 sekundi, a zaokret naizmenično na jednu pa na drugu stranu.
Plank tuck
Foto: Mladen Sekulić
A. Zauzmite plank poziciju (oslonac je na laktovima koji su ispod ramena i nožnim prstima).
Foto: Mladen Sekulić
B. Kolena lagano približavajte grudima i vodite računa o tome da ne dodirnete zemlju. Vežbu radite 45 sekundi, napravite pauzu od 15 sekundi i ponovite još jednom.
Nožni potisak
Foto: Mladen Sekulić
A. Oslanjajući se nalevo, kolena ukrstite ispod kukova. Lakat leve ruke je ispod ramena, desna ruka na zemlji, pozicionirana poput leve.
Foto: Mladen Sekulić
B. Desnu nogu lagano podižite nagore, a potom je vratite iza leve. Pokret ponavljajte 45 sekundi, a zatim promenite stranu.
Bočni nožni potisak
Foto: Mladen Sekulić
Početni položaj je identičan kao u prethodnoj vežbi. Desnu nogu dižite lagano rotirajući kuk i vratite je iza leve. Vežbu radite 45 sekundi, a nakon toga promenite stranu.
Klasičan čučanj
Foto: Mladen Sekulić
A. Iz stojećeg stava lagano se spuštajte u čučanj, istovremeno podižući ruke.
B. Spuštajte ruke dok se vraćate u početnu poziciju.
Čučanj s podizanjem noge
Foto: Mladen Sekulić
Umesto ruku, naizmenično podižite noge i to na sledeći način: spuštajte se u čučanj (slika A) i, dok se lagano dižete, leva noga ide gore (slika B), vratite se u čučanj pa ponovite isto desnom nogom.
Foto: Mladen Sekulić
Obe varijacije čučnjeva radite po 45 sekundi sa pauzama od po 15 sekundi između serija. Poželjno je da uradite četiri serije.