Jogom olakšajte nuspojave menopauze

Menopauza može i te kako da bude stresna po naše telo, um i emocije, i baš zato, stručnjaci preporučuju časove joge. Meditativna, opuštajuća i obnavljujuća – to su razlozi zašto je upravo joga pravi izbor za mnoge žene.

– Kada ste umorni, nemirni ili ne osećate balans između svog unutrašnjeg i spoljašnjeg bića i kada ste preplavljeni negativnim osećanjima, ništa vas ne može pokrenuti. Upravo tako se osećaju žene u menopauzi. Ali pomeranjem tela, istezanjem i vežbama disanja, koje nudi joga, moguće je postići harmoniju, kaže Karolin Kovan (carolyncowan.com), joga instrukorka. (Pročitajte i… Menopauza – sve što treba da znate)

Konačni cilj joge, kada su žene u menopauzi u pitanju, jeste balans duha i tela i spokoj. U nastavku vam predstavljamo neke joga poze koje će umanjiti negativne strane menopuaze.

Joga i menopauza

Lotos

1. Sedite u turski sed.
2. Jezik gurnite nazad, kao da hoćete da pipnete krajnike.
3. Dišite duboko i polako kroz nos.
4. Disanje prirodno umiruje unutrašnje organe i umanjuje nivo kortizola.
5. Meditirajte u ovom položaju od tri do pet minuta.

Kobra

1. Lezite na stomak i ispružite noge. Ruke savijte u laktovima i postavite ih u visini ramena.
2. Dok udišete, podignite glavu, a zatim i grudi sa podloge. Držite ramena nisko i laktove lagano savijene.
3. Izdahnite i vratite se u početni položaj. Ponavljajte ovu asanu dva minuta.

Luk

1. Lezite na stomak s rukama sa strane. Podignite kolena što više možete.
2. Uhvatite se za zglobove rukama.
3. Udhnite i ritmično pomerajte telo napred nazad.
4. Ostanite u ovom položaju od 20 do 30 sekundi.
5. Izdahnite i vratite se u početni položaj.
6. Ponovite 10 puta.