Kako pojačati imunitet?

Kako pojačati imunitet? Pitanje koje poslednjih dana ljudi širom sveta postavljaju.

Naime, pandemija korona virusa izazvala je veliki strah među stanovništvom. Prema najnovijim zvaničnim informacijama broj zaraženih iznosi više od nekoliko stotina hiljada, ali i hiljade pacijenata je izgubilo život.

Imajući u vidu ozbiljnost situacije ne čudi što ljudi osim mera zaštite nastoje da osnaže svoje organizme kako bi izbegli trenutni zdravstveni problem.

Svakako, ne treba zanemariti ni sezonski grip i prehlade koje su naročito izražene u smeni godišnjih doba. Što je još jedan od razloga da potražite odgovor na pitanje: “kako pojačati imunitet”.

Šta dovodi do pada imuniteta?

Pre nego što postavite pitanje: “kako pojačati imunitet”, morate se upoznati sa uzrocima koji mogu da ga oslabe.

Imunitet je prirodna sposobnost organizma da se izbori sa negativnim uticajima iz spoljašnje sredine. To znači da ne zavisi samo od jednog faktora, već je obično reč o skupu izazivača.

Česte bakterijske i virusne infekcije jasni su simptomi lošeg imuniteta. Takođe, alergije koje se iznova vraćaju govore da vaš organizam nije dovoljno spreman da se izbori sa alergenima. Teško zarastanje rana, pojava belih naslaga na jeziku, herpes, konstantni umor, pa i drastične promene telesne mase mogu da ukažu da je vreme da ojačete svoj imunitet.

Kako pojačati imunitet pomoću ishrane?

Hrana je izvor zdravlja. Pa je regulisanje jelovnika prvi korak u rešavanju pitanja: “kako pojačati imunitet”.

Umesto brze hrane, neophodno je da imate balansirane obroke bogate mineralima i vitaminima. Odnosno, neophodno je da nezdrave masti, šećer, aditive i veštačke dodatke zamenite svežim voćem i povrćem. Ukoliko ste u mogućnosti preporučljivo je da oni budu organski proizvedeni kako biste bili sigurni da ne sadrže pesticide.

Umesto “teškog” mesa konzumirajte ribu, koja je značajan izvor omega-3 masnih kiselina i cinka. Na taj način podstičete prirodnu obnovu ćelija i sprečavate pojavu upalnih procesa.

Stručnjaci savetuju da za pripremu hrane koristite isključivo maslinovo ulje i kurkumu. Ovaj začin sadrži vitamin B6, kalijumum, mangan i gvožđe, te spada u jak antioksidant.

Ljubitelji slatkiša ne moraju da brinu. Naučno je dokazano da kakao, koji se najviše nalazi u crnoj čokoladi, pojačava imunitet. Istovremeno, održava dobar nivo holesterola i krvnog pristiska. Pa je umereno konzumiranje crne čokolade odlična prevencija za kardiovaskularne bolesti.

Kako pojačati imunitet putem zdravih navika?

Stres je pokretač mnogih bolesti. Zato je važno da svoj organizam što manje izlažete stresu. Odličan način da odagnate loše raspoloženje i zaboravite na probleme jeste fizička aktivnost. Kako se tokom vežbanja oslobađa dopamin, nakon treninga bićete srećniji i zadovoljniji. Dok postizanje skladne figure ne treba ni pominjati.

Nedostatak sna dovodi do pada energije. Što za posledicu ima nesposobnost tela da se bori sa spoljašnjim i unutrašnjim patogenim faktorima. Te je za jak imunitet neophodno da spavate 6 do 8 sati.

Koji napici jačaju imunitet?

Svi znamo da je dnevno telu potrebno najmanje osam čaša vode. Pored nje za imunitet, ali i prolećni umor, značajan je i zeleni čaj. On sadrži antioksidanse koji sprečavaju da uzročnici infekcija prodru u telo. Samim tim, čuvaju celokupno zdravlja čoveka. Preporučljivo je da jutarnju kafu zamenite šoljom zelenog čaja.