Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home Fitness

Trejsi Elis Ros pokazala: Bočni plank muči i glumice

Baš kao većina nas, ni zvezda serije Black-ish nije oduševljena ubistvenom vežbom

09/12/2020
in Fitness, Shape&Health
Trejsi Elis Ros pokazala: Bočni plank muči i glumice

Može li 20 sekundi biti mnogo? Da, ako radite bočni plank – smatra Trejsi Elis Ros, zvezda serije Black-ish.

Kako se glumica snalazi sa ovom ubistvenom vežbom, vidi se na videu koji je Trejsi Elis Ros podelila na Instagramu. Kao i većina ljudi u vreme pandemije, glumica vežba kod kuće, uz onlajn podršku trenera, Kvin Fišman. Jedan sasvim uobičajen onlajn trening, menja se onoga trenutka kada Trejsi Elis Ros dobije nalog da uradi bočni plank.

– Mislim da mi je to omiljeno – sarkastična je glumica koja potom pogleda u kameru i fanovima jasno poruči:

– Nije!

U pokušaju da kupi vreme, Trejsi Elis Ros predlaže treneru da počnu sa njene jače strane, sa levim bočnim plankom. Kvin Fišerman očigledno nije milostiva, jer je glumici kratko poručila:

– Počni sa slabije strane, pa se raduj planku na jačoj strani.

– Ne radujem se ničemu od ovoga – kaže Trejsi.

Iako se požalila da njen trener najsporije odbrojava na planeti, glumica je odradila bočni plank sa obe strane. Verovatno zato što zna da ta kratka vežba itekako utiče na telo, a svima nam je potrebna aktivnost u vreme karantina. (Pročitajte: Vežbe u kući sa kojima ćete spremni izaći iz izolacije)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tracee Ellis Ross (@traceeellisross)

Bočni plank oslobađa bola u leđima

Iako su  naporne vežbe, izdržaji su izuzetan osnovni, takozvani core trening. To je odličan način da ojačate ceo središnji deo tela, a posebno ramena, bočne trbušnjake i noge. Kada se redovno ( i pravilno! ) izvode, bočni plankovi nam mogu pomoći da se rešimo bolova u donjem delu leđa. (Pročitajte: Pobedite bol u leđima u 10 koraka)

Ako vas bočni plank muči više nego glumicu Trejsi Elis Ros, možete prilagoditi trening svojim sposobnostima. Dok radite izdržaj, umesto da noge držite jednu na drugoj, možete gornje stopalo spustiti na zemlju, tačno ispred stopala donje noge i tako sebi pružiti bolji oslonac. I napor koji ulažete postaće manji.

Druga opcija koja olakšava bočni plank jeste da spustite koleno donje noge na pod, da odmori.

Na kraju, kažu treneri iz teretane koju koristi Trejsi, nije važno koliko je naporno ili koliko negodujete – važno je samo da izdržite dvadeset sekundi sporog brojanja.

 

lepotaizdravlje.rsShape







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Super hrana
02/03/2021
sofija grijak iličić

Beauty razgovor sa Sofijom Grijak Iličić

Lepota
02/03/2021
Modni insajder: Želimo ovakvu odeću za po kući!

Modni insajder: Želimo ovakvu odeću za po kući!

Moda
02/03/2021
Saveti lekara: Zagađen vazduh i kako se zaštititi?

Saveti lekara: Zagađen vazduh i kako se zaštititi?

Reč stručnjaka
02/03/2021
Unesite zen u svoj dom. Evo kako (Da, moguće je!)

Unesite zen u svoj dom. Evo kako (Da, moguće je!)

NATURAL HEALTH
02/03/2021
Poklon za lepšu kosu: Set Moroccanoil proizvoda

Poklon za lepšu kosu: Set Moroccanoil proizvoda

20 godina L&Z
02/03/2021

Related Posts

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening
Fitness

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

01/03/2021
pilates trening od 15 minuta
Fitness

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

25/02/2021
Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!
Fitness

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

23/02/2021
Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening
Fitness

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

22/02/2021
Previous Post

Perioralni dermatitis: Ni Hejli Biber nije pošteđena ovog problema sa kožom  

Next Post

Hrčete i budite se umorni? Proverite da li se iza toga krije ovaj poremećaj

Next Post
apneja tokom spavanja

Hrčete i budite se umorni? Proverite da li se iza toga krije ovaj poremećaj

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…

Kako da znate da li imate odličan seks



FOOD

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Provereni recepti Katarine Stojković: Kolač od limuna i meda – bez brašna!

Neodoljiva zimska poslastica: Kuglof u kuvanom vinu

FITNESS

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsShape
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish