Može li 20 sekundi biti mnogo? Da, ako radite bočni plank – smatra Trejsi Elis Ros, zvezda serije Black-ish.
Kako se glumica snalazi sa ovom ubistvenom vežbom, vidi se na videu koji je Trejsi Elis Ros podelila na Instagramu. Kao i većina ljudi u vreme pandemije, glumica vežba kod kuće, uz onlajn podršku trenera, Kvin Fišman. Jedan sasvim uobičajen onlajn trening, menja se onoga trenutka kada Trejsi Elis Ros dobije nalog da uradi bočni plank.
– Mislim da mi je to omiljeno – sarkastična je glumica koja potom pogleda u kameru i fanovima jasno poruči:
– Nije!
U pokušaju da kupi vreme, Trejsi Elis Ros predlaže treneru da počnu sa njene jače strane, sa levim bočnim plankom. Kvin Fišerman očigledno nije milostiva, jer je glumici kratko poručila:
– Počni sa slabije strane, pa se raduj planku na jačoj strani.
– Ne radujem se ničemu od ovoga – kaže Trejsi.
Iako se požalila da njen trener najsporije odbrojava na planeti, glumica je odradila bočni plank sa obe strane. Verovatno zato što zna da ta kratka vežba itekako utiče na telo, a svima nam je potrebna aktivnost u vreme karantina. (Pročitajte: Vežbe u kući sa kojima ćete spremni izaći iz izolacije)
View this post on Instagram
Bočni plank oslobađa bola u leđima
Iako su naporne vežbe, izdržaji su izuzetan osnovni, takozvani core trening. To je odličan način da ojačate ceo središnji deo tela, a posebno ramena, bočne trbušnjake i noge. Kada se redovno ( i pravilno! ) izvode, bočni plankovi nam mogu pomoći da se rešimo bolova u donjem delu leđa. (Pročitajte: Pobedite bol u leđima u 10 koraka)
Ako vas bočni plank muči više nego glumicu Trejsi Elis Ros, možete prilagoditi trening svojim sposobnostima. Dok radite izdržaj, umesto da noge držite jednu na drugoj, možete gornje stopalo spustiti na zemlju, tačno ispred stopala donje noge i tako sebi pružiti bolji oslonac. I napor koji ulažete postaće manji.
Druga opcija koja olakšava bočni plank jeste da spustite koleno donje noge na pod, da odmori.
Na kraju, kažu treneri iz teretane koju koristi Trejsi, nije važno koliko je naporno ili koliko negodujete – važno je samo da izdržite dvadeset sekundi sporog brojanja.
English