Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home Fitness

Trejsi Elis Ros pokazala: Bočni plank muči i glumice

Baš kao većina nas, ni zvezda serije Black-ish nije oduševljena ubistvenom vežbom

09/12/2020
in Fitness, Shape&Health
Trejsi Elis Ros pokazala: Bočni plank muči i glumice

Može li 20 sekundi biti mnogo? Da, ako radite bočni plank – smatra Trejsi Elis Ros, zvezda serije Black-ish.

Kako se glumica snalazi sa ovom ubistvenom vežbom, vidi se na videu koji je Trejsi Elis Ros podelila na Instagramu. Kao i većina ljudi u vreme pandemije, glumica vežba kod kuće, uz onlajn podršku trenera, Kvin Fišman. Jedan sasvim uobičajen onlajn trening, menja se onoga trenutka kada Trejsi Elis Ros dobije nalog da uradi bočni plank.

– Mislim da mi je to omiljeno – sarkastična je glumica koja potom pogleda u kameru i fanovima jasno poruči:

– Nije!

U pokušaju da kupi vreme, Trejsi Elis Ros predlaže treneru da počnu sa njene jače strane, sa levim bočnim plankom. Kvin Fišerman očigledno nije milostiva, jer je glumici kratko poručila:

– Počni sa slabije strane, pa se raduj planku na jačoj strani.

– Ne radujem se ničemu od ovoga – kaže Trejsi.

Iako se požalila da njen trener najsporije odbrojava na planeti, glumica je odradila bočni plank sa obe strane. Verovatno zato što zna da ta kratka vežba itekako utiče na telo, a svima nam je potrebna aktivnost u vreme karantina. (Pročitajte: Vežbe u kući sa kojima ćete spremni izaći iz izolacije)

 

View this post on Instagram

 

A post shared by Tracee Ellis Ross (@traceeellisross)

Bočni plank oslobađa bola u leđima

Iako su  naporne vežbe, izdržaji su izuzetan osnovni, takozvani core trening. To je odličan način da ojačate ceo središnji deo tela, a posebno ramena, bočne trbušnjake i noge. Kada se redovno ( i pravilno! ) izvode, bočni plankovi nam mogu pomoći da se rešimo bolova u donjem delu leđa. (Pročitajte: Pobedite bol u leđima u 10 koraka)

Ako vas bočni plank muči više nego glumicu Trejsi Elis Ros, možete prilagoditi trening svojim sposobnostima. Dok radite izdržaj, umesto da noge držite jednu na drugoj, možete gornje stopalo spustiti na zemlju, tačno ispred stopala donje noge i tako sebi pružiti bolji oslonac. I napor koji ulažete postaće manji.

Druga opcija koja olakšava bočni plank jeste da spustite koleno donje noge na pod, da odmori.

Na kraju, kažu treneri iz teretane koju koristi Trejsi, nije važno koliko je naporno ili koliko negodujete – važno je samo da izdržite dvadeset sekundi sporog brojanja.

 

lepotaizdravlje.rsShape







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

Običan vs tost hleb: Koja verzija je zdravija

Običan vs tost hleb: Koja verzija je zdravija

NATURAL HEALTH
05/03/2021
Nepravilnosti na koži: Kada se treba obratiti lekaru

Nepravilnosti na koži: Kada se treba obratiti lekaru

ZDRAVLJE
05/03/2021
Makeup artist savetuje: Kako da postignete soft glam look

Makeup artist savetuje: Kako da postignete soft glam look

Lepota
05/03/2021
Uvod u Myung Sung: Svakodnevni život kao meditacija

Uvod u Myung Sung: Svakodnevni život kao meditacija

NATURAL HEALTH
05/03/2021
beauty saveti ekperata

L&Z izbor: Top 20 saveta koje smo usvojili od beauty eksperata

20 godina L&Z
05/03/2021
Dnevni horoskop za 5. mart 2021: Device, nemojte propustiti dobru priliku!

Dnevni horoskop za 5. mart 2021: Device, nemojte propustiti dobru priliku!

Lifestyle
05/03/2021

Related Posts

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka
Fitness

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

04/03/2021
Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening
Fitness

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

01/03/2021
pilates trening od 15 minuta
Fitness

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

25/02/2021
Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!
Fitness

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

23/02/2021
Previous Post

Perioralni dermatitis: Ni Hejli Biber nije pošteđena ovog problema sa kožom  

Next Post

Hrčete i budite se umorni? Proverite da li se iza toga krije ovaj poremećaj

Next Post
apneja tokom spavanja

Hrčete i budite se umorni? Proverite da li se iza toga krije ovaj poremećaj

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Seksualna disfunkcija kod žena – bez tabua. Evo šta morate da znate!

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…



FOOD

Šta je fonio i zašto se smatra hranom budućnosti?

Saveti nutricioniste: Kako treba da izgleda ishrana pre i posle treninga

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

FITNESS

Fitnes P&O sa Nevenom Komazec: Kako da se konačno rešite “viškova” sa stomaka

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsShape
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish