Posebne vežbe za trudnice, Emili Skaj, fitnes influenserka, lansirala je samo nekoliko meseci nakon rođenja svog drugog deteta Ajzaka. Emili je u njih utkala svo svoje iskustvo iz dve trudnoće, kao i znanje jednog trenera.
Ovaj program posebno je dizajniran da treninge učini bezbednim u svakoj fazi trudnoće.
– Tokom prve trudnoće nisam mogla da nađem program vežbanja koji bih pratila u svakom trimestru. Iako sam trener i imam neophodna znanja, osećala sam se nespremno – kaže Emili.
Tokom druge trudnoće, međutim, Skaj je odlučila da sama osmisli i isproba poseban program vežbi. Kako su se njeno telo i potrebe menjale tokom devet meseci, tako je ona prilagođavala treninge. U izradi ovog plana, Skaj je imala pomoć i jednog fizioterapeuta i sportskog nutricioniste. (Pročitajte: Trudnoća i “ishrana za dvoje”)
– Kako beba raste i vaše telo se menja, vaša fitnes rutina mora da se prilagodi – napominje ona.
Vežbe za trudnice Emili Skaj nude kombinaciju intervalnih treninga smanjenog intenziteta i vežbi za snagu koje su bezbedne za buduće majke. Sve su vežbe potpuno prilagođene novom stanju tela. Primera radi, nema vežbi koje se izvode na leđima kako bi se izbegao pritisak na šuplju venu.
Trudnicama je omogućeno i da same biraju intenzitet treninga.
Program za trudnice Emili Skaj prati promene na telu
U skladu sa tromesečjima u trudnoći, Emili je podelila svoj FIT program u tri celine. Prva pokriva period od pete do dvanaeste nedelje i on je neka vrsta uvoda: priprema majke da budu aktivne tokom cele trudnoće. Tokom ove faze programa, ženama se pružaju četiri trening sesije, od kojih svaka uključuje zagrevanje i hlađenje. Ponuđeni su svi tipovi vežbi: od najjednostavnijih do izuzetno zahtevnih.
Drugi segment obuhvata period od 13. do 28. nedelje trudnoće. U ovoj fazi četvrti trening u nedelji prestaje da bude obavezan. (Pročitajte: Trudnoća posle 16. nedelje je idealno vreme za aktivnije vežbanje)
– Tada zaista počinjete da primećujete promene na svom telu. Zato sam i pružila mogućnost da same biraju koliko opterećenje mogu da izdrže – kaže Skaj.
View this post on Instagram
Vežbe u ovom periodu su dizajnirane da održavaju snagu vaših leđa. Istovremeno smanjuje se naprezanje prilikom izvođenja vežbi, a neke se čak rade i sedeći. Vežbe su osmišljene tako da smanjuju pritisak na trbušne mišiće, kako bi se izbeglo razdvajanje trbušnih mišića, takozvana dijastaza.
Treći deo pokriva poslednju fazu trudnoće, od 29. do 38. nedelje i to je posebna vrsta pripreme za porođaj. Sada su trudnice aktivne tri puta nedeljno, a treći trening nije obavezan, ukoliko predstavlja suviše veliki napor za ženu. Svaka od vežbi ima smanjeni opseg pokreta. Pauze između serija su produžene, kako bi trudnice imale vremena da se pripeme za novi napor.
– Cilj je da vam pomognemo da održite snagu, smanjite bol u leđima i osećate se fizički pripremljeno za porođaj – kaže Skaj.
U program se možete uključiti u bilo kojoj fazi, nije nužno pratiti ga od početka.
Vežbanje je bezbedno samo za trudnice koje su odranije aktivne
Važno je da trudnice znaju da, ako nisu vežbale pre trudnoće, sada nije pravi momenat da počnu sa fitnesom. U periodu trudnoće nije dobro podvrgavati telo nečemu na šta do tada nije naviklo, tako da je ovaj program namenjen pre svega aktivnim ženama.
View this post on Instagram
Poštujte svoje telo
Emili Skaj podseća sve žene da je ono kroz šta njihovo telo prolazi u trudnoći svojevrstan napor, te da treba da daju sebi vremena da se vrate na staro. (Pročitajte: Kako izgubiti kilograme posle porođaja? Evo zanimljive ideje! (Plus, neopisiva doza slatkoće))
– Mi žene treba da cenimo svoje telo i ono za šta smo sposobne. Naša tela su neverovatna takva kakva jesu i ne treba podlegati diktatu društvenih mreža – kaže Skaj.
Ona priznaje da uhvati sebe kako gleda fotografije drugih žena koje su u slim farmerkama izašle iz porodilišta. Nije joj strano ni da bude kritički nastrojena prema sebi i da se požuruje da vrati telo od pre trudnoće. Ipak, napominje ona, važno je da se setimo da smo na pravom putu, da nigde ne žurimo i da je naše zdravlje najbitnije.