Lepota i zdravlje
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z
No Result
View All Result
Lepota i zdravlje
No Result
View All Result
Home Fitness

Vežbe za trudnice Emili Skaj: Treninzi za svaki trimestar

10/12/2020
in Fitness, Shape&Health
Vežbe za trudnice Emili Skaj: Treninzi za svaki trimestar

Posebne vežbe za trudnice, Emili Skaj, fitnes influenserka, lansirala je samo nekoliko meseci nakon rođenja svog drugog deteta Ajzaka. Emili je u njih utkala svo svoje iskustvo iz dve trudnoće, kao i znanje jednog trenera.

Ovaj program posebno je dizajniran da treninge učini bezbednim u svakoj fazi trudnoće.

– Tokom prve trudnoće nisam mogla da nađem program vežbanja koji bih pratila u svakom trimestru. Iako sam trener i imam neophodna znanja, osećala sam se nespremno – kaže Emili.

Tokom druge trudnoće, međutim, Skaj je odlučila da sama osmisli i isproba poseban program vežbi. Kako su se njeno telo i potrebe menjale tokom devet meseci, tako je ona prilagođavala treninge. U izradi ovog plana, Skaj je imala pomoć i jednog fizioterapeuta i sportskog nutricioniste. (Pročitajte: Trudnoća i “ishrana za dvoje”)

– Kako beba raste i vaše telo se menja, vaša fitnes rutina mora da se prilagodi – napominje ona.

Vežbe za trudnice Emili Skaj nude kombinaciju intervalnih treninga smanjenog intenziteta i vežbi za snagu koje su bezbedne za buduće majke. Sve su vežbe potpuno prilagođene novom stanju tela. Primera radi, nema vežbi koje se izvode na leđima kako bi se izbegao pritisak na šuplju venu.

Trudnicama je omogućeno i da same biraju intenzitet treninga.

Program za trudnice Emili Skaj prati promene na telu

U skladu sa tromesečjima u trudnoći, Emili je podelila svoj FIT program u tri celine. Prva pokriva period od pete do dvanaeste nedelje i on je neka vrsta uvoda: priprema majke da budu aktivne tokom cele trudnoće. Tokom ove faze programa, ženama se pružaju četiri trening sesije, od kojih svaka uključuje zagrevanje i hlađenje. Ponuđeni su svi tipovi vežbi: od najjednostavnijih do izuzetno zahtevnih.

Drugi segment obuhvata period od 13. do 28. nedelje trudnoće. U ovoj fazi četvrti trening u nedelji prestaje da bude obavezan. (Pročitajte: Trudnoća posle 16. nedelje je idealno vreme za aktivnije vežbanje)

– Tada zaista počinjete da primećujete promene na svom telu. Zato sam i pružila mogućnost da same biraju koliko opterećenje mogu da izdrže – kaže Skaj.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ᗴᗰIᒪY ᔕKYᗴ | + (@emilyskyefit)


Vežbe u ovom periodu su dizajnirane da održavaju snagu vaših leđa. Istovremeno smanjuje se naprezanje prilikom izvođenja vežbi, a neke se čak rade i sedeći. Vežbe su osmišljene tako da smanjuju pritisak na trbušne mišiće, kako bi se izbeglo razdvajanje trbušnih mišića, takozvana dijastaza.

Treći deo pokriva poslednju fazu trudnoće, od 29. do 38. nedelje i to je posebna vrsta pripreme za porođaj. Sada su trudnice aktivne tri puta nedeljno, a treći trening nije obavezan, ukoliko predstavlja suviše veliki napor za ženu. Svaka od vežbi ima smanjeni opseg pokreta. Pauze između serija su produžene, kako bi trudnice imale vremena da se pripeme za novi napor.

– Cilj je da vam pomognemo da održite snagu, smanjite bol u leđima i osećate se fizički pripremljeno za porođaj – kaže Skaj.

U program se možete uključiti u bilo kojoj fazi, nije nužno pratiti ga od početka.

Vežbanje je bezbedno samo za trudnice koje su odranije aktivne

Važno je da trudnice znaju da, ako nisu vežbale pre trudnoće, sada nije pravi momenat da počnu sa fitnesom. U periodu trudnoće nije dobro podvrgavati telo nečemu na šta do tada nije naviklo, tako da je ovaj program namenjen pre svega aktivnim ženama.

 

View this post on Instagram

 

A post shared by ᗴᗰIᒪY ᔕKYᗴ | + (@emilyskyefit)

Poštujte svoje telo

Emili Skaj podseća sve žene da je ono kroz šta njihovo telo prolazi u trudnoći svojevrstan napor, te da treba da daju sebi vremena da se vrate na staro. (Pročitajte: Kako izgubiti kilograme posle porođaja? Evo zanimljive ideje! (Plus, neopisiva doza slatkoće))

– Mi žene treba da cenimo svoje telo i ono za šta smo sposobne. Naša tela su neverovatna takva kakva jesu i ne treba podlegati diktatu društvenih mreža – kaže Skaj.

Ona priznaje da uhvati sebe kako gleda fotografije drugih žena koje su u slim farmerkama izašle iz porodilišta. Nije joj strano ni da bude kritički  nastrojena prema sebi i da se požuruje da vrati telo od pre trudnoće. Ipak, napominje ona, važno je da se setimo da smo na pravom putu, da nigde ne žurimo i da je naše zdravlje najbitnije.

lepotaizdravlje.rsShape







Ostavite komentar Cancel reply

Vaša email adresa neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *





Lepota i zdravlje

Najnovije

sofija grijak iličić

Beauty razgovor sa Sofijom Grijak Iličić

Lepota
02/03/2021
Modni insajder: Želimo ovakvu odeću za po kući!

Modni insajder: Želimo ovakvu odeću za po kući!

Moda
02/03/2021
Saveti lekara: Zagađen vazduh i kako se zaštititi?

Saveti lekara: Zagađen vazduh i kako se zaštititi?

Reč stručnjaka
02/03/2021
Unesite zen u svoj dom. Evo kako (Da, moguće je!)

Unesite zen u svoj dom. Evo kako (Da, moguće je!)

NATURAL HEALTH
02/03/2021
Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Super hrana
02/03/2021
Poklon za lepšu kosu: Set Moroccanoil proizvoda

Poklon za lepšu kosu: Set Moroccanoil proizvoda

20 godina L&Z
02/03/2021

Related Posts

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening
Fitness

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

01/03/2021
pilates trening od 15 minuta
Fitness

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

25/02/2021
Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!
Fitness

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

23/02/2021
Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening
Fitness

Desetominutnim vežbanjem do kondicije: Evo kako kratke vežbe mogu zameniti pun trening

22/02/2021
Previous Post

Horoskop za 10. decembar: Device, neko će privući vašu pažnju

Next Post

Najbolje namirnice za doručak - Birajte ove proteine, žitarice i voće

Next Post
Najbolji doručak

Najbolje namirnice za doručak - Birajte ove proteine, žitarice i voće

No Result
View All Result
  • Živite zdravo
  • Super hrana
  • Modni intro
  • Fitness
  • Lepota
  • Lifestyle
  • Video
  • Shape&Health
  • Horoskop
  • Blog
  • Celebrity
  • Promo

EXPLORE LEPOTA&ZDRAVLJE.RS

LOVE

Nesporazumi u vezi ili braku? Prebrodićete ih uz ove savete

Zašto sam još uvek singl? Možda su baš ovo razlozi za to…

Kako da znate da li imate odličan seks



FOOD

Beleške iz kuhinje: Zašto sam stalno gladna?

Provereni recepti Katarine Stojković: Kolač od limuna i meda – bez brašna!

Neodoljiva zimska poslastica: Kuglof u kuvanom vinu

FITNESS

Čuveni plenk: Savet Kajle Itsines koji će promeniti vaš sledeći trening

Vežbajte sa nama! Kompletan pilates trening za samo 15 minuta (video)

Magične vežbe za ravan stomak? Evo ih!

WEIGHT LOSS

Kako da se ne gojite pijući alkohol?

Sladoled kao doručak?! Ima svojih prednosti

Pivo je tako zdravo – hajde da ga jedemo! Oni su napravili pločice od bezalkoholnog piva

„SHAPE i Logotip SHAPE su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Meredith. Koriste se pod licencom.”

„HEALTH i Logotip HEALTH su registrovani Zaštitni znakovi kompanije Health Media Ventures Inc., i koriste se pod licencom.”

© 2020 Lepota i zdravlje. Web Design SEO Team. Pravila korišćenja | Kontakt | Marketing

lepotaizdravlje.rsShape
No Result
View All Result
  • HOME
  • LEPOTA
  • ŽIVITE ZDRAVO
  • SUPER HRANA
  • FITNESS
  • MODNI INTRO
  • LIFESTYLE
  • NATURAL HEALTH
    • Natural Anti-aging
    • Natural Beauty
    • Natural Living
  • VIDEO
  • 20 godina L&Z

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

en_USEnglish
en_USEnglish