Savet stručnjaka: Istine i zablude o trbušnjacima
Autor: Milan Zarić MSc
Master profesor sporta i fizičkog vaspitanja
www.licnitrener.com
Vrlo često mi vežbači postavljaju pitanja u vezi s trbušnjacima, da li postoji vežba od koje će postati jači i vidljiviji ili, da li je potrebno redukovati ishranu da bismo sredili stomak, da li mi je ipak dovoljno samo da radim 300-400 trbušnjaka dnevno, šta je ustvari istina i kako doći do lepog i ravnog stomaka ili ako to želite i six pack-a?
Prva, a mislim i najveća zabluda u fitnes svetu jesu vežbe za stomak, odnosno njihova prava namena i svrha. Većina devojaka smatra da će samo vežbama za stomak srediti svoj struk i učiniti da stomak bude ravan i lep što naravno nije moguće i to je jedina istina. Vežbe za stomak imaju veliku ulogu u treningu redukcije telesne mase i redukovanja masnih naslaga, kako sa stomaka tako i sa zadnjice, leđa, nogu i drugih delova tela iako ih vežbama za stomak direktno ne „pogađamo“, vaše pitanje je verovatno : „Kako to“?
Odgovor je jednostavan i leži u potvrđenoj teoriji koja kaže da suštinu treninga mršavljenja čine vežbe za velike grupe mišića koje u kontrakciji aktiviraju više mišićnih jedinica i samim tim imaju veću kalorijsku potrošnju. Iz toga sledi da je uloga vežbi za stomak sagorevanje velike količine kalorija, ali ne samo iz predela stomaka već podjednako s celog tela. Vežbe za stomak smanjuju masne naslage s naših trbušnjaka ali ništa više od čučnja, sklekova, iskoraka iako su to vežbe koje nemaju direktnog dodira sa samim trbušnjacima. Glavna uloga vežbi za stomak je jačanje i povećanje tonusa mišića trbušne regije, povećanje fukcionalnosti cora-a i pokretljivosti celog tela.
Za lep i jak stomak potrebno je:
1. Redovno trenirati;
2. Redukovati ishranu;
3. Dovoljno odmarati.