Kako da vam bude lakše u teretani
Iako smo svi skloni da preuveličavamo koliko smo truda i vremena utrošili rekreirajući se, dokazano je da žene sa viškom kilograma to čine dvostruko češće nego žene normalne telesne težine. Stepen preterivanja, smatraju eksperti, u direktnoj je vezi sa stepenom napora koji je neophodan da bi se izvele vežbe.
Drugim rečima rečeno, što je žena gojaznija i neaktivnija, sklonija je da „naduvava“ svoj trud u fitnes centru. Upravo zbog toga, poboljšanje mišićne snage može da bude ključna stvar za usklađivanje lične percepcije i stvarnosti. Poboljšanje kondicije i izdržljivosti osnovni je uslov da lakše obavljate vežbe i da steknete realan uvid u to koliko ste vremena proveli rekreirajući se.
Pijte više, vežbajte bolje!
Umesto da popijete na iskap celu flašu vode nakon završetka rekreacije, uzimajte po nekoliko gutljaja (od 1 do 2 dcl) tečnosti na svakih 15 do 20 minuta vežbanja. Češće pauze i lagano ispijanje tečnosti olakšava organizmu da bolje iskoristi tečnost. Na ovaj način, telo će biti adekvatno hidrirano tokom vežbi, a pri tom nećete morati baš svaki čas da trčite u toalet.
„Čirliding“ efekat
Iskustvo pokazuje da podstrek tokom vežbi, koji obično daje instruktor rečima ili pokretima, dodatno motiviše vežbače. Vežbanje u grupi podstiče samopouzdanje aktera i „tera“ ih da rade duže i urade više. Na isti način, vežbanje uz asistenciju instruktora motiviše vežbače da probaju teže vežbe, da duže izdrže i više se pridržavaju programa vežbi. Zato, ako ste skloni da neredovno vežbate kod kuće i malo se krećete, iskoristite prednosti fitnes centara.
Oporavak uz jogu
Naredni put kada osetite bol u mišićima, nakon energičnog programa vežbi, nemojte da posežete za aspirinom. Umesto toga, radite joga vežbe. Najnovija istraživanja američkih naučnika pokazuju da izvođenje vežbi joge, nakon žustre fizičke aktivnosti, ublažavaju upalu mišića čak za 50 odsto. Šta više, praktikovanje joge može da posluži kao idealan kondicioni trening koji, na prvom mestu, sprečava pojavu upale mišića. Upravo zbog toga, eksperti preporučuju vežbe joge, u trajanju od 60 do 90 minuta, tri puta nedeljno.
Povratak vežbama
Kao što svi već dobro znate (jer ste iskusili) kondicija se teško stiče, a lako gubi. Dakle, nakon sticanja dobre fizičke kondicije, svaki nagli prestanak vežbanja i duga pauza, učiniće da ponovo postanete apsolutni početnik. No, uz malo „pametne“ strategije, upornosti i strpljenja, ponovo ćete povratiti izgubljenu formu. Za početak, radite lakše kardio vežbe tri puta nedeljno (u trajanju od deset minuta). Izaberite aktivnost po sopstvenoj želji – plivanje, trčanje, rad na eliptičnoj spravi… Nakon svakog drugog treninga produžite vreme vežbanja za jedan minut. Nakon nekoliko minuta povratka režimuvežbi, produžite rad za 2 do 3 minuta. Držite se ovog postupnog programa sve dok ne postignete optimalno vreme (od 25 do 30 minuta) trajanja jedne sesije vežbi.