7 najvećih grešaka koje pravimo nakon treninga

by | 14 jula, 2016

Svaki trener kaže da se pravi napredak dešava tek nakon vežbanja u teretani, onda kada se mišići oporavljaju i izgrađuju. Međutim, da li ste sigurni da kada dođete kući ne pravite neke od najčešćih grešaka nakon treninga? 

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

Pročitajte u nastavku na šta bi trebalo da obratite pažnju, te koje greške da izbegnete…



Pročitajte i… Obavezna oprema: Bez ovih 5 stvari ne smete otići na trening

1. Preskačete hlađenje nakon vežbanja

Kako bi se puls i krvni pritisak vratili na normalan nivo, veoma je važno da nakon napornog treninga izvedete i nekoliko laganih aerobnih vežbi, poput hodanja na traci.

Koje su još najčešće greške koje pravimo nakon treninga pročitajte na sledećim stranama… 

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

2. Zaboravljate da se istegnete

Istezanje nakon treninga može pomoći da sledećeg dana ne dođe do upale mišića. Joga se pokazala kao odličan izbor, pa sledeći put pre odlaska pod tuš uradite nekoliko vežbi.

Pročitajte i… Sprečite upale: Pripremite mišiće za plivanje

3. Ne jedete nakon treninga

Hrana pre vežbanja daje snagu, a nakon treninga pomaže mišićima da se oporave. Idealno je da pojedete kombinaciju ugljenih hidrata i proteina (poput grčkog jogurta, borovnica i orašastog voća).

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

4. Ne presvlačite se

Koliko god da vam je garderoba u kojoj vežbate udobna, nakon treninga morate odmah da se presvučete kako ne bi došlo do gljivične infekcije. Svaka teretana ima svlačionicu pa se nakon vežbanja odmah presvucite u čistu odeću.

Pročitajte i… Vežbe za savršen stomak: Pokrenite stomačne mišiće u nekoliko pokreta!

5. Ne tuširate se

Preskakanje tuširanja verojatno će vas učiniti najmanje popularnom osobom u prostoriji u kojoj boravite. Međutim, još gore od toga – znoj može uzrokovati razvoj bakterija, pa može doći do pojave raznih osipa i infekcija.

Foto: Guliver/Thinkstock

Foto: Guliver/Thinkstock

6. Častite se pićem

Votka i gazirani sok se ne računaju kao obrok nakon treninga. Alkohol nakon fizičke aktivnosti uzrokuje dehidrataciju, usporava rast mišića, te povećava rizik od krvnih ugrušaka. Najbolje je da pijete vodu 30 minuta nakon teretane, a zatim se slobodno možete počastiti čime god hoćete.

Pročitajte i… Neka bolovi postanu prošlost: Vežbama ublažite išijas

7. Ne spavate dovoljno

Spavanje je veoma važno kad dođe do oporavka tela nakon treninga. Dobar san omogućiće telu da izgradi snažnije mišiće.

Tagovi:

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.