Brzo i efikasno mršavljenje: Dve najveće greške koje nas u tome sprečavaju (a koje većina i pravi)!

by | 27 novembra, 2022
Brzo i efikasno mršavljenje

Brzo i efikasno mršavljenje je moguće, ako pratite određena pravila…

Na putu do figure iz snova, ljudi pribegavaju različitim metodama – dijetama, iscrpljujućim vežbama, lekovima. A u stvari, zdravo mršavljenje ometaju dva dijetetska trenda. Vitkost je normalno stanje zdravog tela i ljudske psihe. Ako se dobro hranite i održavate ravnotežu u telu, onda se ne plašite viška kilograma.

Promene u prirodnoj težini mogu biti izazvane više razloga:

  • nezdrava ishrana sa viškom šećera, brzim ugljenim hidratima i zasićenim mastima;
  • nedostatak vitamina i mikroelemenata;
  • hipodinamija;
  • hormonska neravnoteža;
  • hronični stres;
  • poremećaji spavanja;
  • loš mikrobiom koji narušava funkciju creva.

Ako vam gore navedeno nije relevantno, ali dijeta i trening ne daju rezultate, trebalo bi da preispitate svoju ishranu i dnevnu rutinu. Najverovatnije koristite trendovske savete o ishrani koji nemaju nikakve veze sa zdravim gubitkom težine.

Brzo i efikasno mršavljenje- greška broj 1

Drastično smanjenje unosa kalorija

Zapamtite jednostavnu istinu: ne možete smanjiti sadržaj kalorija u ishrani ispod 1200 kcal dnevno. Ovo je kritična norma čak i za veoma mršave devojke.

Niskokalorične dijete su opasne po zdravlje iz više razloga:

  • mogu dovesti do nedostatka makro i mikroelemenata;
  • izazivaju iscrpljivanje energije nervnog sistema i nervne poremećaje (anksioznost, anksioznost, strahovi, plačljivost, nagle promene raspoloženja, kao i nesanica, depresija, astenija i neuroze);
  • utiču na gubitak mišićne mase;
  • dovode do hormonske neravnoteže;
  • utiču na krhkost noktiju i gubitak kose;
  • pogoršavaju kvalitet kože;
  • dovode do dehidracije i poremećaja creva.

Nedostatak kalorija često dovodi do nekontrolisanih poremećaja u ishrani, a kao rezultat toga, jedete mnogo više nego da jedete pun obrok i to tri puta dnevno.

Niskokalorična dijeta usporava metabolizam i smanjuje brzinu svih procesa u telu. To jest, nedostatak hranljivih materija izaziva stres za telo, a kalorije primljene će skladištiti u depou masti.

Bezbedno mršavljenje: Koliko kilograma je zdravo izgubiti na mesečnom nivou?

Greška broj 2

Voće umesto slatkiša i za doručak

Povrće i voće se preporučuju za većinu dijeta. Sadrže vitamine, esencijalna biljna vlakna i antioksidante. Ali prekomerna konzumacija slatkog voća samo će povećati težinu. Voće je bogato fruktozom, koja dramatično povećava nivo glukoze u krvi.

Prirodni šećeri, kada se konzumiraju u većoj količini, doprinose povećanju kalorijskog sadržaja u ishrani i povećanju težine. Ako jedete voće u velikim količinama bez povezivanja fizičkih vežbi, glukoza koja ulazi u telo će početi da se prerađuje u masnoću i da se taloži na bokovima i u stoma).

Višak fruktoze (više od 15 g dnevno) može dovesti do masne jetre. Zbog velike količine jednostavnih ugljenih hidrata, voće se ne može preporučiti kao osnova dijete za mršavljenje.

SZO preporučuje da jedete najmanje pet porcija povrća i voća dnevno, od kojih ne više od dve porcije voća. Jedite bilo koje voće samo nakon glavnog obroka. Što se tiče povrća, nisu svi pogodni za ishranu. Na primer, cvekla i bundeva sadrže fruktozu i saharozu, dok je krompir bogat prirodnim skrobom.

Za dijetalni meni preporučuje se da izaberete povrće sa niskim glikemijskim indeksom:

  • Plavi patlidžan,
  • brokoli,
  • paprike,
  • paradajz,
  • prokulice i beli kupus
  • tikvice,
  • luk,
  • rotkvica,
  • repa,
  • špargle,
  • krastavci,
  • morske alge.
Lepota i zdravljeRossHelen/iStock/Getty images Plus via Getty Images

Ostavite odgovor

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Neophodna polja su označena *

Pre slanja komentara, molimo vas da se upoznate sa pravilima komentarisanja i uslovima korišćenja sajta.