Brzo i efikasno mršavljenje: Dve najveće greške koje nas u tome sprečavaju (a koje većina i pravi)!
Brzo i efikasno mršavljenje je moguće, ako pratite određena pravila…
Na putu do figure iz snova, ljudi pribegavaju različitim metodama – dijetama, iscrpljujućim vežbama, lekovima. A u stvari, zdravo mršavljenje ometaju dva dijetetska trenda. Vitkost je normalno stanje zdravog tela i ljudske psihe. Ako se dobro hranite i održavate ravnotežu u telu, onda se ne plašite viška kilograma.
Promene u prirodnoj težini mogu biti izazvane više razloga:
- nezdrava ishrana sa viškom šećera, brzim ugljenim hidratima i zasićenim mastima;
- nedostatak vitamina i mikroelemenata;
- hipodinamija;
- hormonska neravnoteža;
- hronični stres;
- poremećaji spavanja;
- loš mikrobiom koji narušava funkciju creva.
Ako vam gore navedeno nije relevantno, ali dijeta i trening ne daju rezultate, trebalo bi da preispitate svoju ishranu i dnevnu rutinu. Najverovatnije koristite trendovske savete o ishrani koji nemaju nikakve veze sa zdravim gubitkom težine.
Brzo i efikasno mršavljenje- greška broj 1
Drastično smanjenje unosa kalorija
Zapamtite jednostavnu istinu: ne možete smanjiti sadržaj kalorija u ishrani ispod 1200 kcal dnevno. Ovo je kritična norma čak i za veoma mršave devojke.
Niskokalorične dijete su opasne po zdravlje iz više razloga:
- mogu dovesti do nedostatka makro i mikroelemenata;
- izazivaju iscrpljivanje energije nervnog sistema i nervne poremećaje (anksioznost, anksioznost, strahovi, plačljivost, nagle promene raspoloženja, kao i nesanica, depresija, astenija i neuroze);
- utiču na gubitak mišićne mase;
- dovode do hormonske neravnoteže;
- utiču na krhkost noktiju i gubitak kose;
- pogoršavaju kvalitet kože;
- dovode do dehidracije i poremećaja creva.
Nedostatak kalorija često dovodi do nekontrolisanih poremećaja u ishrani, a kao rezultat toga, jedete mnogo više nego da jedete pun obrok i to tri puta dnevno.
Niskokalorična dijeta usporava metabolizam i smanjuje brzinu svih procesa u telu. To jest, nedostatak hranljivih materija izaziva stres za telo, a kalorije primljene će skladištiti u depou masti.
Bezbedno mršavljenje: Koliko kilograma je zdravo izgubiti na mesečnom nivou?
Greška broj 2
Voće umesto slatkiša i za doručak
Povrće i voće se preporučuju za većinu dijeta. Sadrže vitamine, esencijalna biljna vlakna i antioksidante. Ali prekomerna konzumacija slatkog voća samo će povećati težinu. Voće je bogato fruktozom, koja dramatično povećava nivo glukoze u krvi.
Prirodni šećeri, kada se konzumiraju u većoj količini, doprinose povećanju kalorijskog sadržaja u ishrani i povećanju težine. Ako jedete voće u velikim količinama bez povezivanja fizičkih vežbi, glukoza koja ulazi u telo će početi da se prerađuje u masnoću i da se taloži na bokovima i u stoma).
Višak fruktoze (više od 15 g dnevno) može dovesti do masne jetre. Zbog velike količine jednostavnih ugljenih hidrata, voće se ne može preporučiti kao osnova dijete za mršavljenje.
SZO preporučuje da jedete najmanje pet porcija povrća i voća dnevno, od kojih ne više od dve porcije voća. Jedite bilo koje voće samo nakon glavnog obroka. Što se tiče povrća, nisu svi pogodni za ishranu. Na primer, cvekla i bundeva sadrže fruktozu i saharozu, dok je krompir bogat prirodnim skrobom.
Za dijetalni meni preporučuje se da izaberete povrće sa niskim glikemijskim indeksom:
- Plavi patlidžan,
- brokoli,
- paprike,
- paradajz,
- prokulice i beli kupus
- tikvice,
- luk,
- rotkvica,
- repa,
- špargle,
- krastavci,
- morske alge.
Lepota i zdravljeRossHelen/iStock/Getty images Plus via Getty Images
Najnovije na portalu Marie Claire
Povezani Lepota&Zdravlje članci
5 namirnica koje treba izbegavati posle 30-te
Ovo je hrana koju treba izbegavati nakon 30-te, a evo i zašto! [lwptoc] Kako starimo, telo prolazi kroz razne promene, a naše potrebe za ishran...
Wellnes vodič: Na koji način stvoriti zdrave navike?
Samo 18 dana ponavljanja iste radnje dovoljno da se usvoji navika. Podatak je koji naučnici, fitnes treneri i life koučevi neretko spominju kao taj...
Da li kokosovo ulje izbeljuje zube?
Mnogi su već čuli da kokosovo ulje izbeljuje zube, međutim, plaše se da bi to mogao biti samo još jedan marketinški trik. Evo odgovora na pitanje d...
Doručak za mršavljenje: Ovi obroci pomažu da brže izgubite kilograme
Jednostavni doručak za mršavljenje omogućava vam da duže ostanete siti i pomaže da brže dođete do željene figure. Omlet je odličan način da svom...
