
Kako izbeliti zube kod kuće: Saveti za bezbedno izbeljivanje zuba
Ukoliko ste primetili da vaši zubi sve više počinju da žute pa se pitate kako izbeliti zube, ne morate dalje tražiti načine jer ovde možete pogleda...
Brzo i efikasno mršavljenje je moguće, ako pratite određena pravila…
Na putu do figure iz snova, ljudi pribegavaju različitim metodama – dijetama, iscrpljujućim vežbama, lekovima. A u stvari, zdravo mršavljenje ometaju dva dijetetska trenda. Vitkost je normalno stanje zdravog tela i ljudske psihe. Ako se dobro hranite i održavate ravnotežu u telu, onda se ne plašite viška kilograma.
Promene u prirodnoj težini mogu biti izazvane više razloga:
Ako vam gore navedeno nije relevantno, ali dijeta i trening ne daju rezultate, trebalo bi da preispitate svoju ishranu i dnevnu rutinu. Najverovatnije koristite trendovske savete o ishrani koji nemaju nikakve veze sa zdravim gubitkom težine.
Zapamtite jednostavnu istinu: ne možete smanjiti sadržaj kalorija u ishrani ispod 1200 kcal dnevno. Ovo je kritična norma čak i za veoma mršave devojke.
Niskokalorične dijete su opasne po zdravlje iz više razloga:
Nedostatak kalorija često dovodi do nekontrolisanih poremećaja u ishrani, a kao rezultat toga, jedete mnogo više nego da jedete pun obrok i to tri puta dnevno.
Niskokalorična dijeta usporava metabolizam i smanjuje brzinu svih procesa u telu. To jest, nedostatak hranljivih materija izaziva stres za telo, a kalorije primljene će skladištiti u depou masti.
Bezbedno mršavljenje: Koliko kilograma je zdravo izgubiti na mesečnom nivou?
Povrće i voće se preporučuju za većinu dijeta. Sadrže vitamine, esencijalna biljna vlakna i antioksidante. Ali prekomerna konzumacija slatkog voća samo će povećati težinu. Voće je bogato fruktozom, koja dramatično povećava nivo glukoze u krvi.
Prirodni šećeri, kada se konzumiraju u većoj količini, doprinose povećanju kalorijskog sadržaja u ishrani i povećanju težine. Ako jedete voće u velikim količinama bez povezivanja fizičkih vežbi, glukoza koja ulazi u telo će početi da se prerađuje u masnoću i da se taloži na bokovima i u stoma).
Višak fruktoze (više od 15 g dnevno) može dovesti do masne jetre. Zbog velike količine jednostavnih ugljenih hidrata, voće se ne može preporučiti kao osnova dijete za mršavljenje.
SZO preporučuje da jedete najmanje pet porcija povrća i voća dnevno, od kojih ne više od dve porcije voća. Jedite bilo koje voće samo nakon glavnog obroka. Što se tiče povrća, nisu svi pogodni za ishranu. Na primer, cvekla i bundeva sadrže fruktozu i saharozu, dok je krompir bogat prirodnim skrobom.
Za dijetalni meni preporučuje se da izaberete povrće sa niskim glikemijskim indeksom: