
Savršen doručak ili užina: 10 namirnica koje imaju manje od 100 kalorija
Na dijeti ste? Ovo su namirnice sa manje od 100 kalorija, a koje i dalje zadovoljavaju vaše nutritivne potrebe i obezbeđuju vam energiju. Prijatno!...
Da li je testenina zdrava ili je moramo izbegavati u širokom krugu ako hoćemo da održimo fit izgled? Otkrivamo vam istine i zablude o ovoj namirnici.
Osećaj sitosti je fundamentalan za svaki režim ishrane, uključujući i dijete. Na kraju krajeva, ako sa svakim obrokom dovoljno zasitite telo, rizik od povremenih grickalica (pri čemu se, po pravilu, ne biraju štapići od povrća, već ono što vam prvo dođe pod ruku) je minimalan. Testenina zbog svoje gustine daje osećaj sitosti dugo vremena, pa će biti odlična opcija za ručak, na primer.
Istina je da da biste smršali, morate sagoreti više kalorija nego što jedete. Ipak, napominjemo da je optimalan broj kalorija koji bi trebalo unositi u toku dana oko 2000 (u zavisnosti od fizičke aktivnosti i brojnih drugih faktora).
Ali vratimo se testenini. Ova namirnica obezbediće vam pravu količinu kalorija ako više volite lagani doručak i dijetalnu večera. U ovom scenariju ćete imati dovoljno energije za ceo dan, tako da nećete postati letargični i razdražljivi, kao što se ponekad dešava tokom držanja dijeta.
U svetu postoji mnogo dijeta koje daju „neverovatne“ rezultate. Ali ponekad, proučavajući meni, možete otkriti da su za željeni efekat potrebni ne samo uobičajeni proizvodi, već i zmajeve suze i polen jednoroga. To odmah obeshrabruje svaku želju da izgubite težinu, slažete se?
Makaroni su izuzetno pristupačan proizvod koji se može naći u svakoj prodavnici . Takođe možete promeniti vrste (mašnice, špageti i tako dalje) da bi obrok izgledao raznovrsnije.
Testenina je veoma raznovsrna i uz nju možemo da dodamo gotovo sve, od povrća, preko mesa, krompira… Naravno, na dijeti, vaša ishrana ne bi trebalo da se sastoji od testenina, ali takva varijabilnost nam omogućava da stalno menjamo meni i da vam ne dosadi.
Da bi vaša omiljena testenina bila zdrava, potrebna vam je samo jedna stvar – izaberite opcije od durum (tvrde) pšenice (možete dodati paradajz, začinsko bilje, mekinje i druge dodatke po vašem ukusu). Studije pokazuju da testenina može zaštititi od određenih vrsta kancera, uključujući rak želuca i debelog creva.
Osim toga, u testenini nema soli, koja je odgovorna za srčana oboljenja i visok krvni pritisak. Isto tako, testenina sadrži vrlo malo masti, a ima i nizak glikemijski indeks (GI), koji sprečava dijabetes i gojaznost.
prkos činjenici da se testenina smatra „onim strašnim ugljenim hidratima“, oni su ti koji nam mogu pomoći u procesu mršavljenja.
Naučnici su otkrili da ljudi jedu testeninu (u sklopu mediteranske ishrane) imaju niži indeks telesne mase (BMI) u poređenju sa onima koji nisu. A ti pojedinci su imali i manje masnih naslaga na stomaku.