Idete u teretanu – zaboravite na ove namirnice posle treninga
Idete u teretanu, poprilično se namučite tokom treninga jer želite da dobijete maksimalnu korist od njega. Ali, pored treninga, važno je voditi računa i o ishrani, jer postoje proizvodi koje ukoliko jedete nakon vežbanja, negiraju sve rezultate koje ste postigli trenirajući.
Zbog toga prvo malo predahnite. Ne žurite kući kako biste nadoknadili potrošene kalorije i prepustili se uživanju u ukusnim jelima nakon iscrpljujućeg fizičkog napora. Posle treninga prvo i osnovno pravilo je – važno je izbegavati hranu bogatu mastima i šećerom.
Saznali smo koji proizvodi mogu da naškode svim naporima u teretani i predočićemo vam ih.
„Čips“ će vas još više umoriti posle treninga
Čips koji svi toliko vole i prvi nam padne na pamet kada hoćemo nešto da grickamo je samo na prvi pogled bezopasna užina, a on zapravo sadrži previše soli. So kao što znamo, izaziva umor. Stoga, ako uzmemo u obzir da je trening bio naporan i da vas je iscrpeo sa dodatkom soli na kraju dana bićete još iscrpljeniji.
Pohovana hrana nikako ne ide posle treninga
Pohovana hrana – je previše teška, što je očigledno. To treba imati na umu i nikako je ne jesti posle treninga, tj. fizičkog napora. Mnogo bolji izbor od pice, hamburgera ili pomfrita će biti veliki komad pečene ili kuvane piletine, kao i pečena riba.
Neočekivano ali istinito, ni sirovo povrće nije dobro posle treninga
Sirovo povrće – prilično neočekivano, jer se oduvek smatralo zdravom hranom, ali u stvarnosti to nije ono što telu treba nakon sporta. Ima malo kalorija i samo će vas zavarati, jer je vašem telu potrebna veća doza energije nakon vežbanja. Najbolje je dopuniti sveže povrće mesom ili jogurtom.
Recite ne energetskim tablicama, uzmite bademe
Energetske tablice – umesto energetskih tablica koje su veštačka zamena za šećer, dajte prednost bananama, bobicama, bademima i orasima. Bobice i plodovi će pomoći u obnavljanju ugljenih hidrata, što vam je nakon napornog treninga neophodno, piše grazia.rs
Kafa pre treninga daje energiju, posle treninga je oduzima
Napici – kafa, kola, limunada – ono što toliko želite posle treninga. Ako, pre sporta, daju dodatnu energiju, onda posle treninga deluju suprotno. Oni povećavaju nivo hormona kortizola i dovode do dehidracije. Najidealnije je piti običnu vodu u svakoj situaciji.